Asertividad y lenguaje corporal


Seguimos con la asertividad. Más que nada, porque conseguir ser asertivo te dará seguridad , herramientas para comunicarte mejor, conseguir más fácilmente lo que te propongas, ser un mejor líder, mejorar tus relaciones personales y laborales....

Ser capaz de tener una conducta asertiva apropiada, sana, te allanará el camino para seguir creciendo tanto a nivel personal como profesional.

Así mismo, no vale de nada aprender los derechos asertivos, conocer las distintas técnicas para resolver situaciones en forma asertiva, si al aplicarlas, no la acompañamos con nuestro lenguaje corporal.

Cuando hay una concordancia entre lo que decimos y lo que dice nuestro cuerpo, el mensaje es claro. Piensa.....

Si vas a reparar tu coche, y un mecánico, al decirte que lo que tiene que hacer es cambiar tal o cual pieza, que eso te costará tanto y que tardará una semana, pero lo hace en un lenguaje dubitativo, no te mira a los ojos, rehuye tu mirada, se cruza de brazos.... ¿estás seguro que le dejarás tu vehículo a ese mecánico? Yo creo que no.....

Por eso, cuando vas a responder de forma asertiva, tiene que estar en sintonía tu cuerpo con tu mensaje. Para ello, presta atención a las siguientes reglas básicas para una mejor comunicación.

  • Mirar a los ojos.
Tener contacto ocular con tu interlocutor, sin rehuir su mirada, sin mirar hacia abajo, pero tampoco es bueno mirar demasiado fijamente o agresivamente.

  • Tener una postura erguida.
Si estamos con la cabeza hundida entre los hombros, o con los brazos cruzados, o en una postura desafiante... también transmitimos ese mensaje. Para poder decir algo, relajadamente, primero, necesitamos relajar nuestro cuerpo. Y eso es algo que podemos dominar. Una vez que tomamos conciencia... podemos.

  • Hablar a un volumen audíble, con claridad y sin titubeos.
Si somos nerviosos, o tímidos, o agresivos o sumisos... también lo transmitimos con nuestro tono de voz. Para mejorar este aspecto, nada mejor que practicar delante del espejo hasta que encontremos la forma en que queremos ser escuchados. Luego de hablar tartamuedando, seguro que nos castigamos a nosotros mismos por nuestra inseguridad... ¿no sería mejor, ejercitarnos y luego premiarnos por haberlo conseguido? Esto también está en tu mano, o mejor dicho.. en tu voz. :-)

  • No usar un tono de disculpa o de lamentación.
Todos sabemos que cuando pedimos disculpas o nos lamentamos por algo, usamos un determinado tono de voz. Pues ese tono es el que hay que cambiar para comunicar algo asertivamente. Si yo tengo claro que no puedo hacer ese trabajo, que no quiero por la razón que sea, que tengo derecho a no querer.... no sirve de nada responder No, porque.. mira... lo siento... pero ahora no puedo. Titubeos, y sentimiento de culpabilidad no ayudan a ser asertivos. Si tenemos claro lo que queremos, porqué lo queremos y encima, que tenemos derecho a quererlo.... ¿de qué sirve excusarnos, lamentarnos o pedir perdón?

  • Enfatizar nuestras palabras con nuestros gestos.
Si estamos diciendo que estamos completamente felices porque nuestra compañera de trabajo se ha quedado embarazada pero nuestra cara está transmitiendo otra cosa... seguro que no se lo cree!!! Si estamos diciendo que nos enfada que no se nos tome en cuenta, pero lo acompañamos con una broma y una mueca de risa.... ¿crees que te tomarán en cuenta?

Cambiar nuestro comportamiento asertivo, está dentro de nuestras posibilidades, no es como cambiar el largo de nuestras piernas, o cambiar nuestro peso, o el color de nuestros ojos, o nuestra nacionalidad...... es mucho más fácil..... pero mientras no reconozcamos que tenemos DERECHO A ELEGIR como queremos ser y como querer que nos traten.... mientras tanto..... será más fácil poner unos complicados aparatos para que luego de unos años nuestras piernas midan unos centímetros mas.....

Te animo a que tomes la decisión de mejorar tu vida. Desde el Coaching puedo ayudarte. No sigas dando vueltas....


Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Y tú .... le pones gasolina a tu coche???


Erase una vez, una persona, que tenía un coche estupendo. Había tenido la suerte de poder tenerlo, le agradaba mucho y se vanagloriaba de él. Todos le decían lo afortunado que era. La suerte que había tenido. Lo que les gustaría a ellos tener un coche como ese.

Otros, no entendían porqué no lo usaba. El coche era estupendo, funcionaba a las mil maravillas, usarlo, todos coincidían que sería una delicia..... pero aún así seguían sin entender porqué no lo usaba.

El sabía de las capacidades de su coche, de las prestaciones y comodidades, de las sensaciones placenteras que podía disfrutar con su descapotable.... pero al no conducirlo... no disfrutaba de todo esto!!! Al principio, aunque no lo usara, podía contemplarlo, escuchar los halagos que recibía le satisfacían.... pero con el tiempo.... comenzó a sentirse frustrado. Pasaron los años y el coche se fue oxidando, las gomas se resecaron, el aceite del motor se puso viejo, los líquidos se corrompieron.... y el dueño del coche ya no se sintió feliz, sino frustrado por haber tenido la oportunidad de llegar hasta donde hubiera querido, pero por no ponerse en marcha.... se había quedado en su sitio....

Este cuento no va de un coche... lo sabes, no? Piensa cual es tu mejor posesión.... cuales son tus mejores prestaciones.... cuantos caballos tienes???


Puede que seas un buen dibujante, un excelente escritor, un periodista de investigación insuperable, una cocinera de cinco estrellas, una diseñadora creativa y original..... pero.... puede que aún sigas metido dentro del garage....


¿De qué te sirve tu talento si no lo usas?
¿Qué sentido tiene tu inteligencia si no te pones en acción?
¿Qué resultados obtienes si no enciendes el motor?


El talento sin movimiento es signo de fracaso.
Fracasa quien no lo intenta.
Fracasa quien no se esfuerza por duplicar sus talentos.

Mira que llevan años diciéndonos que tenemos que ponernos manos a la obra, a trabajar para duplicar lo que tenemos.... (inteligencia, sabiduría, comunicación, y porque no, dinero).... y aún así, luego de oírlo en parábolas, cuentos y metáforas, todavía hay quien desperdicia su talento, convirtiéndose en una persona frustrada y culpando a la vida porque no le dio la oportunidad.....

SABES UNA COSA..... LA OPORTUNIDAD NO EXISTE..... TIENES QUE CREARLA TU!!!!!

Viki Morandeira
Coach Personal

LLEGO LA WEB

YA ESTÁ AQUÍ



Es para mí un gran orgullo poder presentarles la web de
Coaching para Protagonistas.

En ella, pretendo compartir con ustedes, todo aquello que he ido y voy aprendiendo. El mayor regalo que me ha hecho el Coaching es ver con satisfacción como las personas a las que asisto, superan sus barreras, emprenden nuevos retos, mejoran su comunicación,
sus relaciones son más plenas..

Dentro de cada uno de nosotros tenemos lo necesario para tener una vida placentera, apasionada, llena de todo aquello que deseemos tener en ella. Solo hace falta emprender la ACCIÓN!!!

¿A QUÉ ESPERAS?


Viki Morandeira
Coach Personal

Vocabulario Emocional Superlativo



¿Cómo puede alguien sentirse EXULTANTE, si desconoce esa palabra?

Cuando no usamos la gran cantidad de palabras que sirven para describir una emoción, o un estado de ánimo, o una película, o un acontecimiento.... perdemos mucha calidad en nuestras emociones. Si solo tuviésemos la palabra bien.... ¿Cómo crees que te sentirías?

Le película estuvo bien.
Hoy me encuentro bien.
Nuestra relación va bien.

¿No te parece un poco "chato", insulso, sin emoción? Prueba ahora.

La película estuvo genial.
Hoy me encuentro Exultante.
Nuestra relación va estupendamente.

¿Qué tal ahora? ¡A qué suena mucho más motivador!

Agregando a tu lenguaje....Vocabulario Emocional Superlativo, para tus sentimientos positivos... podrás descubrir lo qué se siente cuando alguien está exultante!!!!

Vamos a empezar con algunas....


¿Qué pasaría si cuando te preguntan, cómo estás, respondieras FANTÁSTICO, en lugar de bien?

TAREA
Haz una lista en una tarjeta, de aquellos adjetivos superlativos que te gustaría incluir en tu vocabulario. Haz la prueba durante una semana, de usarlos cada vez que pienses en como te encuentras, cuando tengas que describir alguna experiencia, cuando tengas que hablar de tus proyectos.... ¿Qué puedes perder?
Quizás pierdas un poco de monotonía, un poco de tristeza, un poco de rutina.....¡¿y a quién le importa?!
Te sugiero algunas palabras para tu semana superlativa:
Fantástico. Genial. Increíble. Especial. Alucinante. Magnífico. Espectacular. Fuera de Serie. De 10. Inmejorable. Fabuloso. Fenomenal. Bárbaro. De novela. Fascinante. Apasionante. Sublime. Superior. Elevado.
Y si no en algún momento, no te sale una palabra superlativa, ... prueba con anteponer: INMENSAMENTE

Me sentiría Inmensamente Feliz si este artículo te es de utilidad, te hace tener una mejor semana, un mejor mes, una mejor perspectiva de tus relaciones y si además... comentaras tu opinión!!! :-)

Viki Morandeira
Coach Personal

¿Cuánto vocabulario tienes?


¿De cuanto vocabulario dispones para expresar tus sentimientos y emociones?

¿Utilizas palabras cargadas de energía para expresar cuando estás feliz?

¿Te conformas con vocabulario neutro? Ni mucho ni poco....


Que somos seres lingüisticos, no cabe duda. Algunos lo somos más que otros, si...

Pero... ¿sabes una cosa? El nivel de tu vocabulario emocional, y las palabras que escojas para hablar de como te sientes, hará cambiar la intensidad de tus emociones.

Prueba a decirlo. TIENES QUE LEERLAS E IR AUMENTANDO EL ENTUSIASMO!!! ¿VALE? :-)

Me siento bien

Me siento alegre

Me siento Excelente

Me siento GENIAL

Me siento EXULTANTE

¿Has podido notar como tu cuerpo iba cambiando de postura al decir esas palabras?

¿Has sentido como la intensidad de tu voz subía?

¿Te has sentido mejor al llega a la última?

Escoge bien las palabras que usas día a día para definir tu estado de ánimo y verás como agregas valor a tu vida! Agrega PASIÓN a tu vocabulario y la experimentarás.
Agrega a tu vocabulario las formas superlativas de tu emociones positivas y ganarás energía. Y sustituye las palabras con las que defines tus emociones negativas por otras de menor connotación....

Notarás la diferencia entre decir... Hoy he tenido un día pésimo... A decir... Hoy no he tenido un día bueno.

Dicho sea de paso... espero que lo tuyo no sea tan grave! ;-))

Algunas personas, tienen un problema que se denomina Alexitimia, te pego un párrafo donde explica en qué consiste...

La chatura emocional máxima es llamada por los psiquiatras como ALEXITIMIA, del griego A –que significa ‘carencia de’, y LEXIS, que significa ‘palabra’, y THYMOS, que significa ‘emoción’. Estas personas carecen de palabras para expresar sus sentimientos. En efecto, parecen carecer de sentimientos, aunque esto puede deberse en realidad a su incapacidad para EXPRESAR emociones más que a una ausencia de las mismas.
Los primeros en reparar en estas personas fueron los psicoanalistas desconcertados por una clase de pacientes a los que resultaba imposible tratar con ese método porque no hablaban de sentimientos, ni de fantasías, y tenían sueños insípidos... en resumen, no tenían vida emocional interior de la que hablar. Las características clínicas que definen a los alexitímicos incluyen la dificultad para describir los sentimientos –los propios y los de los demás- y un vocabulario emocional sumamente limitado. Más aún, tienen problemas para distinguir entre una emoción y otra, así como entre emoción y sensación física, de modo que pueden decir que tienen mariposas en el estómago, palpitaciones, sudores y mareos... pero no se darían cuenta de que se sienten ansiosos.
No se trata de que los alexitímicos nunca sienten nada, sino de que son incapaces de saber –y especialmente incapaces de expresar en palabras- cuáles son exactamente sus sentimientos. Carecen absolutamente de la habilidad fundamental de la inteligencia emocional, la conciencia de uno mismo, que nos permite saber lo que sentimos mientras las emociones se agitan en nuestro interior. Los alexitímicos desmienten la noción de que lo que sentimos nos resulta absolutamente evidente; ellos no tienen ninguna pista para saberlo.
Pero al igual que has aprendido vocabulario relacionado con otros temas, el vocabulario emocional, también se aprende!!!



Viki Morandeira
Coach Personal


¿¿Quién llegará a ser exitoso??


¿Eres de los qué creen que hay gente destinada a superar a los demás?

¿Piensas qué el talento, la inteligencia, la posición, la educación, son las causas por las que otros triunfan y tú no?

o ¿Eres de aquellos que ya no se molestan en soñar, total... para qué?

¿Prefieres vivir una vida sin sobresaltos, pero sin super-saltos?

¿Piensas que esto del éxito, del SUCCESS, no va contigo?

O ¿eres de los que no está bien, pero tampoco está tan mal como para hacer algo para cambiar las cosas?

¿Cuánto sufrimiento eres capaz de tolerar? ¿Prefieres una vida simple, llana, con un trabajo, un sueldo a fin de mes y punto?

Cada uno es libre de elegir su vida, cada uno es dueño de su futuro. ¿Y qué hay de aquellos que SI quieren algo más en su vida, pero no se animan a dar el paso?

Si crees que SOÑAR es sano y productivo.
Si pienas que tienes que llegar hasta la meta, pero no sabes aún cuál es.
Si crees que hay algo más allá de una vida rutinaria y automatizada,
Si crees que eres lo suficientemente valiente para elegir tu vida,
Si estás dispuesto a hacer el esfuerzo para encontrar tu rumbo,
Si sabes que hay luz más allá de las barreras que taponan tu mente,
Si eres de los que una caída no es sinónimo de fracaso,
Si te atreves a descubrir dentro tuyo lo mejor de tí,
Si te animas a saltar las barreras que no te dejan llegar,
Si ves cada obstáculo como una oportunidad de aprender,

El camino del Exito, puede ser dulce, agradable, estimulante, lleno de experiencias placenteras, de retos, de pruebas que superar, de aventuras por vivir, de experiencias por sentir, de horizontes por contemplar.....

¿Sabes? Si te interesa llegar, debes dar el primer paso... los demás vendrán después. Te paraliza el miedo a dar ese primer paso, pero sabes qué.... Te propongo un ejercicio.

  • Siéntate con una hoja delante, tranquilo y con tiempo libre, sin prisas, ni interrupciones. ¡¡Es tuvida de lo que se trata!! ¿es acaso más importante atender esa llamada o hacer esto? Ya verás...
  • Ahora, escribe en varios renglones la respuesta a esta pregunta:
¿Qué me está impidiendo llegar, despegar, empezar, emprender, soñar?

  • Escribe tantos impedimentos, barreras y obstáculos como seas capaz de identificar en tu vida.

Tómate un respiro. Y ahora, en otra hoja, aparte, escribe TODO LO CONTRARIO a lo que has escrito en la primera. Te pido que escribas todo LO CONTRARIO, y un poquito más... una posible medida que tengas que tomar.

Por ejemplo:

La oración : No puedo llegar porque no tengo tiempo... transfórmala en: Organizo mi tiempo para llegar.

La oración: No triunfo porque soy gorda..... cámbiala por Mi imagen me ayudará a triunfar.

La creencia: Una mujer con hijos no puede ser exitosa en otros ámbitos.... cámbiala por Si puedo ser exitosa construyendo una familia, también lo soy en otros ámbitos.

¡¡¡¡CAMBIA TUS CREENCIAS!!!!

¡¡¡¡DERRIBA TUS NO PUEDOS!!!!

¡¡¡¡¡SALTA TUS BARRERAS!!!!

¡¡¡¡VUELA TODO LO ALTO QUE TU DECISAS VOLAR!!!!

¿Te animas?
¿Te echo una mano?

Viki Morandeira
Coach Personal


Motivación y Liderazgo Endógenos


Estas tres palabras pueden sonar demasiado "empresariales" pero voy a decirte una cosa: ¡¡¡Todas las personas necesitamos de ellas!!!

Cada mañana, al levantarnos, necesitamos motivación para emprender las tareas que tengamos que realizar cada día. Si tienes un trabajo fijo, por el que cobras un sueldo a fin de mes, es probable que no te plantees si estás motivado o no para este día de trabajo. Cuando tenemos un trabajo fijo, rutinario, en el que cumplimos un horario, asumimos ese trabajo y ese horario como algo que "Hay que hacer".

En cambio, para el resto de las cosas que no son "obligadas", nos damos cuenta que a veces nos falta un empujoncito para llegar a cumplir nuestros objetivos. Muchas veces, sabemos que tenemos que hacer algo y lo vamos dejando, dejando hasta que la fecha de entrega o el dolor de no hacerlo son tan grandes que no nos queda más remedio.

Te diré una cosa, para motivarnos, necesitamos cada día plantearnos PARA QUE?

Si, ¿PARA QUE ESTOY HACIENDO ESTO?
¿Para qué tengo que hacer esto hoy?
¿Para qué escogí este trabajo?
¿Para qué marqué estos objetivos?

Ese para qué cuanto más personal sea, más nos impulsará a actuar. Si la respuesta a esos Para qué es muy vaga o ves que no es un para tí, sino un para otros... es probable que no encuentres la motivación diaria o suficiente para llevar a cabo esa tarea.

1º Márcate Objetivos
2º Pregúntate ¿Para qué has de dar esos pasos? ¿Qué vas a conseguir al alcanzar ese objetivo?
3º Si ya tienes la dirección en la que quieres ir, y tienes la decisión hacia donde te diriges, te falta emprender la acción. y aquí es donde entra en juego el Liderazgo.

¿Qué es un Líder?
Un Líder es aquel ser capaz de implicar a su equipo en seguir un mismo objetivo, pero con la certeza de que lo hacen por propia decisión.

¿Cómo ser tu propio Líder?
Para conseguir ser tu propio Líder, tienes que ser capaz de encontrar la motivación más profunda que te impulsa a actuar. Cuando veas que no avanzas, auto-analizate!!

¿qué me está impidiendo avanzar?
¿qué me falta para empezar?
¿Qué necesito creer para poder seguir adelante?
¿Cuán importante es para mí conseguir este objetivo?
¿Pierdo algo si consigo esta meta?

Y todo esto es en relación a tí mismo, hacia tus adentros, por eso es endógeno. Lo haces por tí mismo y son tus deseos y tus fuerzas los que te impulsarán a alcanzar aquello que te propongas.

El Exito es 1% inspiración y 99% transpiración
¿Qué esperas para empezar a transpirar?
Donde te encuentras ahora depende de tus decisiones y acciones pasadas, donde te encuentres dentro de 1 año, 5 años o 10 años, dependerá (en mayor medida) de las decisiones y acciones que emprendas HOY!!!!


Viki Morandeira
Coach Personal

¿Cómo vas de tiempo?
































En una conferencia sobre la Gestión del Tiempo, un experto asesor hizo lo siguiente:

Sacó de debajo del escritorio un frasco grande de boca ancha. Lo colocó sobre la mesa,
junto a una bandeja con piedras del tamaño de un puño y preguntó:.
Cuantas piedras piensan que caben en el frasco?
Después de que los asistentes hicieran sus conjeturas, empezó a meter piedras hasta que llenó el frasco.
Luego preguntó: Esta lleno?

Todo el mundo lo miro y asintió. Entonces sacó de debajo de la mesa un cubo con piedras más pequeñas, como garbanzos. Metió parte de ellas en el frasco y lo agitó.
Las piedrecillas penetraron por los espacios que dejaban las piedras grandes.
El experto sonrió con ironía y repitió: Esta lleno?
Esta vez los oyentes dudaron:
Tal vez no, Bien!
Y puso en la mesa un cubo con arena que comenzó a volcar en el frasco.
La arena se filtraba en los pequeños recovecos que dejaban las piedras.
Está lleno? pregunto de nuevo. - No!, exclamaron los asistentes.
Entonces, esta vez tomó la taza de café que tenía sobre su mesa y la tiró dentro del frasco.
A fin de que los asistentes vieran el valor pedagógico de este ejercicio, el experto preguntó:
Bueno, que hemos demostrado?,
Un alumno respondió:
Que no importa lo llena que esté tu agenda, si lo intentas, siempre puedes hacer que quepan más cosas.
¡NO!,dijo el conferenciante: Lo que esta lección nos enseña es que si no colocas las piedras grandes primero, nunca podrás colocarlas después, y además, que siempre queda un hueco para tomar un café con los amigos.

¿Cuales son las grandes piedras en tu vida?.


¿Crees que estamos hablando de trabajo, de proyectos, de emprendimientos?



Tus hijos, tus amigos, tus sueños, tu salud, la persona amada. Estas son nuestras piedras grandes.



Recuerda, ponlas primero. El resto encontrará su Lugar.


Cuento: Tu mayor tesoro



TU MAYOR TESORO
Cuentan que una vez un hombre caminaba por la playa en una noche de luna llena mientras pensaba:


“Si tuviera un coche nuevo, sería feliz”
“Si tuviera una casa grande, sería feliz”
“Si tuviera un excelente trabajo, sería feliz”
“Si tuviera una pareja perfecta, sería feliz”


En ese momento, tropezó con una bolsita llena de piedras y empezó a tirarlas una tras otra al mar,
cada vez que decía: “Sería feliz si tuviera…”
Así lo hizo hasta que solamente quedaba una piedrecita en la bolsa, la cual guardó.
Al llegar a casa se dio cuenta de que aquella piedrecita era un diamante muy valioso.

¿Te imaginas cuántos diamantes arrojó al mar sin detenerse a apreciarlos?


¡Cuántos de nosotros pasamos arrojando nuestros preciosos tesoros por estar esperando lo que
creemos perfecto o soñado, y deseando lo que no se tiene, sin darle valor a lo que tenemos cerca de nosotros!

Mira a tu alrededor y si te detienes a observar te darás cuenta de cuan afortunado eres.


Observa la piedrecita, que puede ser un diamante valioso.
Cada uno de nuestros días es un diamante precioso, valioso e irreemplazable.
Depende de ti aprovecharlo o lanzarlo al mar del olvido para nunca más poder recuperarlo.



Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Seamos Realistas!!




¿Cuántas veces has escuchado esa frase?

Y aunque me dé miedo preguntarte.... ¿cuántas veces la has dicho? ¿Te la dices a tí mismo?

¿Qué significa para tí ser realista? ¿Qué significa cuando alguien te aconseja "poner los pies en la tierra"? ¿Qué significa cuando alguien te dice "baja, deja de volar"?

Voy a decirte lo que significa para mi... (no tienes porqué compartir mi opinión, claro está!!)

Ser realista es :
  • no confiar en nuestros propios sueños o los de los demás.
  • no confiar en uno mismo o en los demás.
  • ser mediocre o exigir mediocridad.
  • no creer que se puede crecer hasta límites insospechados.
  • no ver el verdadero potencial de las personas o el nuestro propio.
  • no creer en el poder interior.
  • no creer en las maravillas que podemos hacer proponiéndonoslo.
  • no confiar en la motivación, los planes y las acciones necesarias para llegar.
  • dejar de soñar o pedir a los demás que dejen de soñar.
  • cortar las alas a nuestros anhelos o a los de los demás.
  • conformarse con sobrevivir en lugar de sobresalir.
  • pedir a los demás que se conformen con lo mínimo.
  • ser pesimista respecto al futuro y a sus posibilidades.
  • considerar un insulto hacia el otro al tacharlo de "poco realista"
  • ....
¿Qué otras definiciones de "ser realista" puedes darme?


Quienes dejan volar sus sueños, son los que adelantan a la mayoría mediocre y conformista que se contenta con sobrevivir.

Déjate VOLAR!!! ABRE LAS ALAS!!!! Sueña!!!! Planifica!!!!! y Emprende el camino hacia tu meta!!!! El secreto está en la ACCIÓN!!! En el movimiento!!!! Soñar solo no alcanza... abrir las alas solamente no sirve, es necesario empezar a moverlas para llegar hasta lo más alto!!!




Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Derechos Asertivos

Aquí te dejo un listado de Derechos Asertivo


LOS DERECHOS ASERTIVOS BÁSICOS
  1. El derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
  1. El derecho a tener y expresar los propios sentimientos y opiniones.
  1. El derecho a reconocer mis propias necesidades, establecer mis objetivos personales y tomar mis propias decisiones.
  1. El derecho a cambiar.
  1. El derecho a decir "no" sin sentirme culpable.
  1. El derecho a pedir lo que quiero, aceptando a la vez que me lo nieguen.
  1. El derecho a pedir información y ser informado.
  1. El derecho a cometer errores y a hacerse responsable de los errores.
  1. El derecho a obtener aquello por lo que pagué.
  1. El derecho a ser independiente.
  1. El derecho de gozar y disfrutar.
  1. El derecho a triunfar
  1. El derecho a ser mi propio juez.
  1. El derecho a decidir el hacerme cargo o no de los problemas de los demás.
  1. El derecho de dar o no explicaciones sobre mi comportamiento.
  1. El derecho de no necesitar la aprobación de los demás.
  1. El derecho de no ser perfecto.
  1. El derecho a superarme, aún superando a los demás.



Otra lista, AMPLIADA, de DERECHOS ASERTIVOS


  1. Derecho a decir la verdad. Aunque moleste a los demás.
  2. Derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
  3. En ocasiones, derecho a ser el primero.
  4. Derecho a equivocarse y a hacerse responsable de sus propios errores.
  5. Derecho a tener sus propios valores, opiniones y creencias.
  6. Derecho a tener sus propias necesidades y que éstas sean tan importantes como las de los demás.
  7. Derecho a experimentar y a expresar los propios sentimientos y emociones, haciéndose responsable de ellos.
  8. Derecho a cambiar de opinión, idea o línea de acción.
  9. Derecho a protestar cuando se es tratado de una manera injusta.
  10. Derecho a cambiar lo que no nos es satisfactorio.
  11. Derecho a detenerse y pensar antes de actuar.
  12. Derecho a pedir lo que se quiere.
  13. Derecho a ser independiente.
  14. Derecho a superarse, aun superando a los demás. (Castanyer: 1996:48)
  15. Derecho a que se le reconozca un trabajo bien hecho.
  16. Derecho a decidir qué hacer con el propio cuerpo, tiempo y propiedades.
  17. Derecho a hacer menos de lo que humanamente se es capaz de hacer.
  18. Derecho a ignorar los consejos de los demás.
  19. Derecho a rechazar peticiones sin sentirse culpable o egoísta.
  20. Derecho a estar solo aún cuando otras personas deseen nuestra compañía.
  21. Derecho a no justificarse ante los demás.
  22. Derecho a decidir si uno quiere o no responsabilizarse de los problemas de otros.
  23. Derecho a no anticiparse a las necesidades y deseos de los demás.
  24. Derecho a no estar pendiente de la buena voluntad de los demás.
  25. Derecho a elegir entre responder o no hacerlo.
  26. Derecho a sentir y expresar el dolor.
  27. Derecho a hablar sobre un problema con la persona implicada y, en los casos límite en los que los derechos de cada uno no estén del todo claros, llegar a un compromiso viable.
  28. Derecho a hacer cualquier cosa mientras no se violen los derechos de otra persona física o moral.


Viki Morandeira
Coach Personal

Los Pensamientos Irracionales


Aquí tienes una lista de los Pensamientos Irracionales, hecha por el Doctor Albert Ellis

LAS 11 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS DE ALBERT ELLIS
Creencia Irracional
Porqué es irracional
Alternativas racionales
Idea irracional nº 1:"Es una necesidad extrema para el ser humano adulto el ser amado y aprobado por prácticamente cada persona significativa de la sociedad"
El exigir ser aprobado por todos es una meta inalcanzable.
Si se necesita de forma extrema la aprobación siempre se generará una preocupación por el cuánto le aceptarán a uno.
Es imposible que uno sea siempre simpático o agradable cara a los demás.
Aunque uno pudiera alcanzar la aprobación de los demás, eso exigirá una enorme cantidad de esfuerzo y energía.
El intentar se aprobado por los demás generaría un servilismo donde se tendría que abandonar las propias necesidades.
La incertidumbre de no conseguir la aprobación de los demás generaría un comportamiento inseguro y molesto perdiéndose con ello el interés de los demás.
El individuo no debería intentar erradicar todos sus deseos de aprobación, sino las necesidades excesivas de aprobación o amor.
El individuo debería buscar más la aprobación por sus hechos, actividades y comportamientos que "por sí mismo".
El no ser considerado por los demás es algo frustrante pero no horroroso o catastrófico.
El individuo debería preguntarse: "¿Qué quiero hacer en el curso de mi relativamente corta vida?, más que ¿Qué creo que les gustaría a los demás que hiciera?
Para conseguir el amor de los demás, una de las mejores formas es darlo.
Idea irracional nº 2:"Para considerarse uno mismo valioso se debe ser muy competente, suficiente y capaz de lograr cualquier cosa en todos los aspectos posibles".
Ningún ser humano puede ser totalmente competente en todos los aspectos o en la mayor parte de ellos.
Intentar tener éxito está bien, pero el exigirse que se debe tener éxito es la mejor manera de hacerse sentir incompetente e incapaz.
Forzarse más de la cuenta acarrea estrés y enfermedades psicosomáticas.
El individuo que lucha por el éxito total está en continua comparación con otros ante los que se siente invariablemente inferior.
El ambicionar el éxito conlleva el querer se superior a los demás, con lo que invariablemente se entra en conflicto con los otros.
El buscar el éxito distrae al individuo de su auténtico objetivo de ser más feliz en la vida.
La preocupación por el éxito acarrea el miedo al fracaso y a cometer errores, con lo que es fácil generar un disgusto por el trabajo y una tendencia al fracaso real en éste.
El individuo debe actuar, más que actuar bien. Se debe concentrar más en el disfrutar del proceso más que del resultado.
Cuando intenta actuar bien es más para su propia satisfacción, que para agradar o ser mejor que los demás.
Debe cuestionarse con frecuencia si está luchando por alcanzar un objetivo en sí, o por un objetivo para su propia satisfacción.
En la lucha por alcanzar sus objetivos el individuo debe aceptar sus propios errores y confusiones en vez de horrorizarse por ellos.
Se debe aceptar la necesidad de practicar y practicar las cosas antes de conseguir el éxito.
Se debe forzar a hacer de vez en cuando aquello en lo que se teme fracasar, aceptando el hecho que los seres humanos no somos perfectos.
Idea irracional nº 3:
"Cierta clase de gente es vil, malvada e infame y que deben ser seriamente culpabilizados y castigados por su maldad".
Las personas somos seres limitados que la mayoría de las veces actuamos de manera automática e inconsciente sin una "maldad consciente".
El individuo que actúa mal en la mayoría de los casos, es una persona ignorante o perturbada que no es conciente de las consecuencias de sus comportamientos para los demás y para si misma.
El castigar o culpabilizar severamente al que comete errores normalmente le conduce a seguir cometiéndolos, por el contrario una actitud más tolerante y racional a la hora de considerar sus errores le favorece más el cambio positivo.
El culpabilizarse uno y generar depresión, angustia o ansiedad, como el culpabilizar a los demás generando rabia y hostilidad, no conduce a otra cosa que al conflicto personal o social.
No se debe criticar o culpar a los otros por sus fallos, sino comprender que éstos son cometidos por simpleza, ignorancia o perturbación emocional.
Cuando alguien le culpabilice a uno , deberá preguntarse si realmente uno lo hizo mal e intentar mejorar su conducta, pero si no lo ha hecho, comprender que la crítica de los demás es un problema de ellos, por algún tipo de defensa o perturbación.
Es positivo comprender por qué la gente actúa como lo hace desde su punto de vista, y si hay una manera calmada de hacerle entender sus errores, practicarla. Si no es posible habrá que decirse "esto es malo, pero no necesariamente catastrófico".
Deberá intentar comprender que tus propios errores como los de los demás son el resultado de la ignorancia o de la perturbación emocional.
Idea irracional nº 4:
"Es tremendo y catastrófico el hecho de que las cosas no vayan por el camino que a uno le gustaría que fuesen".
No hay razón para pensar que las cosas deberían ser diferentes a lo que realmente son, otra cosa es que nos agrade o no.
El estar abatidos por las circunstancias no nos ayudará a mejorarlas, y sí es posible que de esta forma las empeoremos.
Cuando las cosas no nos salen está bien luchar por cambiarlas, pero cuando esto es imposible, lo más sano es aceptar las cosas como son.
Aunque nos veamos frustrados o privados de algo que deseamos, el sentirnos muy desdichados es sólo consecuencia de considerar erróneamente nuestro deseo como una necesidad fundamental.
Se debe discernir si las circunstancias son realmente negativas, o si estamos exagerando sus características frustrantes.
El sentido catastrófico se lo damos a veces con nuestras propias expresiones: "Es terrible", "Dios mío", "No puede soportarlo". Hemos de aprender a cambiar estas expresiones por otras más racionales y realistas: "Son negativas pero no catastróficas", "Estoy convencido de que puedo soportarlo".
Hemos de intentar tomar las situaciones difíciles como un desafío del que hemos de aprender.
Idea irracional nº 5:
"La desgracia humana se origina por causas externas y la gente tiene poca capacidad o ninguna, de controlar sus penas y perturbaciones"
Los ataques verbales de los demás nos afectarán sólo en la medida en que con nuestras valoraciones e interpretaciones le hagamos caso.
La expresión "me duele que mis amigos no me hagan caso" esta mal dicha, ya que lo que me duele es que yo me lo diga dándole una valor de terrible o insoportable.
Aunque la mayoría de la gente pueda creer que las emociones negativas no se pueden cambiar y simplemente hay que sufrirlas, la experiencia demuestra que es factible el poderlas cambiar.
Un individuo, cuando experimente una emoción dolorosa, debe reconocer que es él el creador de dicha emoción, y que como la origina, también puede erradicarla.
Cuando un individuo observa de forma objetiva sus emociones dolorosas descubre los pensamientos y frases ilógicas que están asociados con esa emoción. Y cuando es capaz de cambiar sus propias verbalizaciones de forma radical, podrá transformar las emociones autodestructivas.
Idea irracional nº 6:
"Si algo es o puede ser peligroso o temible, se deberá sentir terriblemente inquieto por ello y deberá pensar constantemente en la posibilidad de que esto ocurra"
Si se está muy preocupado por un asunto de riesgo, el nerviosismo impide ver realmente la gravedad del asunto.
La ansiedad intensa ante la posibilidad de que un peligro ocurra, impide afrontarlo con eficacia cuando realmente ocurre.
El preocuparse mucho de que algo suceda no solo no evita que ocurra, sino que a menudo contribuye a su aparición.
El inquietarse por una situación peligrosa conlleva el exagerar las posibilidades que ocurra, aunque sea esto muy improbable.
Cuando han de venir acontecimientos inevitables como la enfermedad o la muerte de nada sirve el preocuparse anticipadamente por ellos.
La mayoría de los hechos temidos y peligrosos (como las enfermedades) son mucho menos catastróficos cuando ocurren de verdad, pero la ansiedad o el miedo de que sobrevengan si constituye algo incluso más doloroso que la propia situación temida.
Deberemos comprender que la mayoría de las preocupaciones no las causan los peligros externos, sino la manera que tiene uno de hablarse a sí mismo.
Hemos de darnos cuenta que los miedos no nos ayudan a evitar los peligros, más bien todo lo contrario.
Debemos comprender que la mayoría de los miedos tiene en su origen el miedo a lo que los demás piensen de mí. Por tanto hemos de darnos cuenta lo irracional de este argumento.
Deberá de vez en cuando hacer las cosas que más miedo le dan (como hablar en público, defender sus derechos o mostrar sus puntos de vista con superiores) para demostrarse que no son tan terribles esos miedos.
No deberá afectarse de que miedos que parecían ya superados vuelvan a aparecer de nuevo, deberá trabajar para erradicarlos afrontándolos hasta que ya no le afecten.
Idea irracional nº 7:
"Es más fácil evitar que afrontar ciertas responsabilidades y dificultades en la vida"
Aunque a veces resulta cómodo abandonar determinadas actividades por considerarlas desagradables, esto trae grandes consecuencias negativas, por ejemplo el dejar de estudiar, de trabajar o de realizar cualquier actividad que requiere esfuerzo físico o psíquico.
El proceso de tomar la decisión de no hacer algo que se considera difícil pero provechoso, habitualmente es largo y tortuoso y suele conllevar más sufrimiento que el hacer la actividad desagradable.
La confianza en uno mismo sólo proviene de hacer actividades y no evitarlas. Si se evitan, la existencia se hará más fácil pero a la vez aumentará el grado de inseguridad y desconfianza personal.
Aunque mucha gente supone que una vida fácil, evasiva y sin responsabilidades es algo apetecible, al experiencia demuestra que la felicidad del ser humano es mayor cuando está comprometido en un objetivo difícil y a largo plazo.
Un individuo racional deberá esforzarse en realizar las cosas desagradables que sea necesario hacer y terminarlas lo más pronto posible.
No debemos suponer que detrás de cada evasión de nuestros problemas existe una actitud indolente "por naturaleza", sino suponer que ésta es el resultado de creencias irracionales que debemos descubrir y cambiar.
No deberá imponerse una autodisciplina rígida ni exagerada pero sí planificar las actividades y objetivos de un modo razonable, estableciendo metas a corto, medio y lago plazo.
Un individuo racional acepta la vida con lo que ésta conlleva de dificultades, el descansar o evitar los problemas sólo sirve para agradarlos.
Idea irracional nº 8:
"Se debe depender de los demás y se necesita a alguien más fuerte en quien confiar"
Aunque en normal el tener un cierto grado de dependencia de los demás, no hemos de llegar al punto de que los demás elijan o piensen por nosotros.
Cuanto más se depende de los demás, menos se elige por uno mismo y más se actúa por los demás con lo que se pierde la posibilidad de ser uno mismo.
Cuanto más se dejan las decisiones en los demás, menos oportunidad tiene uno de aprender. Por lo que actuando así se genera más dependencia, inseguridad y pérdida de autoestima.
Cuando se depende de los demás se queda uno a merced de ellos, y esto implica que la vida toma un cariz incontrolable ya que los demás pueden desaparecer o morir.
Aceptar el hecho de que uno está solo en el mundo, y que no es tan terrible apoyarse en uno mismo y tomar decisiones.
Comprender que no es terrible el fracaso en la consecución de los objetivos, y que los fracasos no tienen que ver con la valía como ser humano.
Es preferible arriesgarse y cometer errores por elección propia que vender el alma por una ayuda innecesaria de los demás.
No debe, de forma rebelde o defensiva, rechazar cualquier ayuda de los demás, para probar lo "fuerte" que es. Es positivo aceptar la ayuda de los demás cuando es necesaria.
Idea irracional nº 9:
"La historia pasada de uno es un determinante decisivo de la conducta actual, y que algo que le ocurrió alguna vez y le conmocionó debe seguir afectándole indefinidamente"
Aunque una persona haya tenido que sufrir los excesos y condicionamientos de otros, por ejemplo ser excesivamente complaciente con los padres, eso no quiere decir, que por ejemplo 20 años después haya que seguir siéndolo.
Cuanto mas influenciado se está por el pasado , más se utilizan soluciones a los problemas que fueron utilizadas entonces pero que hoy pueden ser ineficaces y por tanto se pierde la oportunidad de encontrar otras actuales y más útiles.
El pasado se puede utilizar de excusa para evitar enfrentarse a los cambios en el presente y de esa manera no realizar el esfuerzo personal requerido.
Se exagera la importancia del pasado cuando en vez de decir "por mi pasado me resulta difícil cambiar", se dice "por mi pasado me resulta imposible cambiar".
Un individuo racional acepta el hecho de que el pasado es importante y sabe de la influencia de éste en el presente, pero sabe a la vez que su presente es el pasado del mañana y que esforzándose en transformarlo, puede conseguir que su mañana sea diferente, y presumiblemente más satisfactorio.
En lugar de realizar los mismos comportamientos del pasado de forma automática, deberá parar y desafiar esos comportamientos tanto verbal como activamente.
En vez de rebelarse con rencor contra todas y la mayoría de las influencias pasadas, debe valorar, cuestionar, desafiar y rebelarse sólo con aquellas ideas adquiridas que son claramente perjudiciales.
Idea irracional nº 10:
"Uno deberá sentirse muy preocupado por los problemas y las perturbaciones de los demás"
Los problemas de los demás con frecuencia nada o poco tienen que ver con nosotros y no hay ninguna razón por la que debamos estar preocupados por ellos.
Aunque los demás realicen comportamientos que nos perturban, nuestro enojo no proviene de su conducta sino de lo que nos decimos a nosotros mismos.
Por mucho que nos disgustemos por la conducta de los demás, esto probablemente no la cambiará, hemos de aceptar que no tenemos el poder de cambiar a los demás.
Y si acaso lo conseguimos, hemos pagado un alto precio con nuestra perturbación, y hemos de buscar otras formas menos destructivas de intentar, sin alterarnos, que los demás corrijan sus errores.
El involucrarnos en los problemas de otros a menudo se usa como una excusa sutil para no afrontar nuestros propios problemas.
Debemos preguntarnos si realmente merece la pena preocuparse por los comportamientos de los demás, y debemos interesarnos sólo cuando nos preocupen lo suficiente, cuando pensemos que podemos ayudar a cambiar o que nuestra ayuda puede ser útil realmente.
Cuando aquellos que nos preocupan estén actuando erróneamente, no debemos preocuparnos por sus comportamientos y sí hacerles ver de forma tranquila y objetiva sus errores.
Si no podemos eliminar la conducta autodestructiva de otros, debemos al menos no estar enojados con nosotros mismos por no conseguirlo y renunciar a la ideas de mejorar esa situación.
Idea irracional nº 11:"Invariablemente existe una solución precisa, correcta y perfecta para los problemas humanos, y que si esta solución perfecta no se encuentra sobreviene la catástrofe"
No existe ni seguridad, ni perfección ni verdad absoluta en el mundo. La búsqueda de seguridad sólo genera ansiedad y expectativas falsas.
Los desastres que la gente imagina que le sobrevendrán si es que no consiguen una solución correcta a sus problemas, no tienen una existencia objetiva sino que son desastres creados en su mente, que en la medida en que se los crean le ocurrirá algo catastrófico (como un intenso estado de pánico o desesperanza).
El perfeccionismo induce a resolver los problemas de forma mucho menos "perfecta" que si no se fuera perfeccionista.
Un individuo racional no comete la estupidez de decirse que se debe conocer la realidad totalmente, o tiene que controlarla, o deben existir soluciones perfectas a todos los problemas.
Cuando se enfrenta a un problema, un individuo racional pensará en varias soluciones posibles a elegir, y elegirá la más factible y no la "perfecta", sabiendo que todo tiene sus ventajas e inconvenientes.
Deberá buscar entre las opciones extremas (blanco o negro) los puntos intermedios y moderados (grises).
Debe saber que errar es de humanos, pero que sus actos no tienen nada que ver con su valor como ser humano. Sabiendo que sólo aprendemos de realizar intentos y equivocaciones, deberá experimentar una y otra vez hasta dar solución a sus problemas.

Estas 11 creencias irracionales básicas fueron sintetizadas posteriormente por Ellis (1977a) en:
LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS
Con respecto a:
Idea irracional
Uno mismo
"Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones".
Los demás
"Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa"
La vida o el mundo
"La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"



Viki Morandeira
Tu Coach Personal



Asertividad: Cambiando mi manera de pensar


Cambiando mi manera de pensar:
Con tu lista de pensamientos vamos a analizar si son correctos o distorsionados. Si no tienen lógica, sentido común ni son la realidad de las cosas, si son exageraciones, dramatizaciones y fantasías muy perjudiciales, entonces no tenemos duda que estamos ante interpretaciones irracionales.
Vamos a ponernos manos a la obra.
A nuestro registro, le agregamos una columna más.
Allí, pondremos una anotación que incluirá a que Idea Irracional corresponde ese pensamiento nuestro y también que Derechos Asertivos no tenemos en cuenta cuando pensamos así.
Día/Hora
Acontecimiento
Pensamiento
Emoción
(0-100)
Idea Irracional y Derechos omitidos
04-Marzo a las 10 h.


04-Marzo a las 11 h.
Me hace el profesor una pregunta en clase, no respondo bien y mis compañeros se ríen.

Me piden prestado un libro y lo presto
"Soy tonto"
"Es terrible hacer el ridículo"
"Soy un idiota"
"los demás se aprovechan de mí"
"si no lo presto no me querrán"
Vergüenza (90)
Miedo (60)

Ira (80)
Estrés (70)
Idea 2 de Ellis.
Derechos nº8, nº13 y nº 17.
Idea 1 de Ellis
Derechos nº 3, nº 5 y nº 15
Pero eso no es todo, ahora hay que emitir un Pensamiento Racional y Validante para cada hecho no asertivo. Recuerda que para hacer esta lista, tienes que apoyarte en los Pensamientos Irracionales de Albert Ellis y en la lista de Derechos Asertivos.

Día/Hora
Acontecimiento
Pensamiento
Emoción
(0-100)
Idea Irracional y Derechos omitidos
Alternativas racionales y derechos asertivos
04-Marzo a las 10 h.
Me hace el profesor una pregunta en clase, no respondo bien y mis compañeros se ríen.
"Soy tonto"
"Es terrible hacer el ridículo"
Vergüenza (90)
Miedo (60)
Idea 1 y 2 de Ellis.Derechos nº8, nº13 y nº 17.
Nadie conoce siempre todas las respuestas.
No se puede gustar a todo el mundo.Es imposible que siempre me salga todo bien.
Es normal que me sienta algo molesto cuando alguien se ríe de mi,
Tengo derecho a cometer errores.Nadie puede juzgarme por mis errores más que yo.
Tengo derecho a no ser perfecto y cometer errores.
Lo mas importante de este ejercicio es la última columna. El cambio de nuestra forma de pensar. Trabajar con la lista de Pensamientos Irracionales, con los derechos Asertivos, con tu lista personal de distorsiones y CREA tu propia lista de PENSAMIENTOS RACIONALES ASERTIVOS.
Tenla a mano y léela cada vez que te haga falta.
Viki Morandeira
Coach Personal