Como superar el estrés laboral




¿El estrés es tu compañero de día y de noche?

Los papeles por resolver se acumulan sobre tu escritorio, las fechas límites se suceden día tras día, todo tiene que estar hecho rápido y a la perfección, una reunión cada día, las horas justas para comer y poco para descansar, todos cuentan contigo, puff.... Es normal que el estrés vaya pegado a ti como tu sombra....

Si, vives y trabajas bajo presión.... y esto, además de afectar tu rendimiento laboral, también estará afectando seguramente tu vida privada. 

Hoy en día, algunos profesionales en las altas esferas de dirección, tienen un nivel de estrés laboral muy poco recomendable. Aún así, algunos tienen vidas satisfactorias y otros no... Entonces... ¿de qué depende?

Por supuesto que no depende de la presión, ni del trabajo, incluso hasta no depende de la empresa concreta en la que trabaje. Depende de su actitud ante las situaciones diarias. 

¿Cómo mejorar nuestra vida a pesar de un trabajo demasiado exigente?

Aquí tienes 4 consejos, que te ayudarán a mejorar tu salud mental, a manejar mejor las situaciones de estrés cotidianas y a tener un rendimiento óptimo, tanto a nivel laboral como personal con tu familia. 

1.- Analiza tu trabajo en términos de progreso, y no de cuán perfecto va.

      Si solo te centras en lo que ha salido mal, en lo que te falta por concluir, en lo pendiente, lo más normal
      es que tus niveles de satisfacción laboral estén por los suelos.... Cada pogreso, cada pequeño logro
      mejora tu autoconfianza. Por eso procura enfocarte en todo lo que has adelantado en un proyecto, en
      lugar de lo que te falta, esto hará que disminuya tu estrés.

2.- Cuida tu diálogo interno.

     Si eres de esas personas que la mayoría de las veces se está diciendo lo mal que lo ha hecho, lo poco    
     que ha avanzado, si la manera en que te hablas a ti mismo es básicamente negativa, autocrítica y
     enjuiciadora, aquí tienes otro de los motivos por los que tu estrés va a más. Presta atención a tu manera
     de hablarte, cámbiala por otra más positiva, dándote ánimos, diciéndote lo que le dirías a un amigo, a un
     a un colega, y pronto comprobarás como eres tú quien domina la situación y no tu estrés.

3.- Presta atención al Objetivo Final

     No te quedes atrapado, frenado por un resultado no deseado, por un error cometido. Para eso, es
     importante fijarse en el objetivo final y no en los pasos que vamos dando. Si nos quedamos en los
     pequeños pasos, y nos autoculpamos por un pequeño error, estamos olvidando que eso no es más
    que un resultado que no salió como esperabas. Enfócate en la Gran Imagen del objetivo final, todo
    lo demás son pasos. Como decía Edison, sus intentos fallidos solo fueron aprendizajes sobre como
    no debía hacerse una bombilla de luz. El error es un aprendizaje, pregúntate qué puedes aprender de
    cada uno de ellos, y así, habrán servido para tu propio crecimiento.

4.- Anticipate al estrés. 

     Si lo analizas con tranquilidad, seguro que eres capaz de detectar algunas de las situaciones que desatan
     tu estrés. Para eso, es bueno tener preparadas unas "frases si-entonces" para decidir nuestra actitud ante
     estas situaciones. Por ejemplo...  Si tengo más de seis llamadas que hacer, entonces, me tomaré 5
     minutos, y priorizaré con calma; respiraré profundamente un par de veces y anotaré en cada llamada el
    objetivo que quiero conseguir. Una vez que haga la llamada, y conseguido el objetivo, me disculparé y
    terminaré la llamada con cortesía ofreciendo continuar la conversación en otro momento.   Prepárate tus
    frases "si- entonces" y verás como consigues tener el control de la situación.



No necesitamos ser perfectos, y perseguir la perfección nos traerá más dolores de cabeza y frustración que aceptar que a veces, cometeremos errores, o algo saldrá mal... Aceptar  lo que es y buscar soluciones, desde una actitud positiva, nos ayuda en nuestra salud física, personal, familiar y metal... No lo dudes!!!


El tiempo no es excusa. Podemos trabajar juntos

Viki Morandeira
Tu Coach Personal
www.vikimorandeira.tk

¡¡¡Felices Fiestas!!!



¡¡¡Termina 2012!!!  

¡¡¡Como vuela el tiempo!!!

Llevamos un largo camino  juntos

Dos años y medio, y 480 artículos, ufff

Por eso, quiero desearte, de todo corazón 

que el 2013 sea el año en que decidas Tomar 

las Riendas de tu  Vida  y  Caminar  hacia tu Exito

aquí me tienes
a tu lado
juntos
Haremos de este nuevo año, 
¡¡¡el mejor de tu Vida!!!




Tu Coach Personal





Como ser feliz a pesar de las circunstancias adversas





¡Qué difícil!  Uff , si, a veces nos parece tremendamente difícil controlar nuestra vida. Todo ocurre tan deprisa. Las situaciones se suceden una tras otra. A veces, los malos tragos son nuestra bebida de cada día. En el trabajo, (si tenemos la suerte de tenerlo) las cosas a veces van de mal en peor. En casa, todo se descontrola. Se rompe la lavadora (como me ha pasado hoy a mi!!!!) Muchas circunstancias se escapan a nuestro control. 

En nuestra familia, también ocurren hechos que nos descontrolan, que nos hunden, que nos hacen sentir fuera de control. En nuestra pareja, puede que esperemos algo y no ocurre, o que nuestra relación no sea todo lo ideal que deseamos. Habrá pasos que podamos dar para mejorar la relación, pero no siempre funcionarán, y pasarán a escapar de nuestro control. El duelo por un ser querido tampoco es algo que podamos decidir o cambiar.....  La circunstancia económica de nuestro país, también está fuera de nuestra esfera de influencia. 

Pero déjame darte una estupenda noticia. Pase lo que pase, hay algo que siempre podrás controlar.

Tu actitud

Si, porque eres tú quien decide y controla qué actitud tener frente a las circunstancias, a los cambios, a los contratiempos.... 

Nadie puede hacer que tus manos se muevan, solo tú. 
Nadie puede hacer que tu boca diga lo que tú no quieres decir.
Nadie puede obligarte a pensar de otra manera que tú no quieras pensar. 


Y tú si puedes controlar lo que decir, incluso aunque los demás sean groseros, poco amables, intolerantes, egoístas, tu siempre puedes elegir la forma en que responderás. Qué los demás no sean respetuosos, no es suficiente motivo para caer en la misma conducta. 

Si los demás son pesimistas, negativos, cerrados al cambio, no es suficiente motivo para que te dejes contagiar por sus sentencias negativas. 

Qué los demás respondan con ira, con agresividad, no es motivo para hacer lo mismo. 

Tú siempre puedes decidir tu actitud. 

Incluso puedes decidir antes de que las circunstancias se den. Si tienes alguna persona con la que sueles discutir, decide AHORA qué actitud te gustaría tener la próxima vez que hables con esa persona. 
Si en el trabajo el ambiente es de pesimismo, de estrés, de negatividad, elige AHORA la actitud personal con la que quieres comportarte a pesar de lo que hagan o digan los demás. 

Tienes el control de ser, decir y actuar como tú quieras ser, decir lo que tú quieras decir, y actuar como tú quieras actuar. 

Tomar el control sobre tu actitud reduce nuestro estrés y aumenta tu capacidad para manejar los cambios.


Para ello necesitamos la Aceptación. 


Aceptar lo que es. En la vida no siempre sale todo como esperamos, y algunas circunstancias no están bajo nuestra influencia, no podemos cambiarlas. ¿Para qué resistirnos? Aceptar lo que es, aceptar lo sucedido nos deja libres para tener la mente abierta a tomar los pasos y decisiones correctas para superar los malos tragos de la vida. 

Aceptar lo sucedido nos hace dejar de resistir, ya que mientras nos resistimos a creer en lo que ha ocurrido, le estamos dando más poder y el dolor se enquistará en nosotros. 

Nadie dijo que la vida iba a ser un camino sin obstáculos, sin pozos, sin tropiezos....  pero tú puedes hacer mucho por ti, para ser feliz, a pesar de los escollos. Ser Feliz depende de tu Actitud, no de tus circunstancias. 

¿Has visto sonreir a los niños más pobres de la tierra?

10 Estupendos Propositos para el Año Nuevo






Todos los años ponemos en marcha nuestra mente, para plantearnos buenos propósitos. Te propongo esta infografía en castellano, donde podrás inspirarte para elegir una vida más sana y mejor para ti.

Viki Morandeira
Tu Coach Personal



Postulado de PNL: El mapa no es el territorio




Solemos asumir, que el mapa lo es todo. Todos tenemos nuestro mapa mental de como es la vida, de como debería ser, de como deberían comportarse las personas, de como debería ser un hijo, de como deberían ser unos padres, de como deberían ser los profesores, de como debería ser la educación..... si, para cada circunstancia de nuestra vida, tenemos un mapa.

Un mapa mental es la forma de representar nuestra verdad, la forma de representar el territorio por el que nos movemos. Pero no necesariamente nuestra verdad es "la verdad", como ningún mapa puede decirse que sea el territorio.

Entonces: ¿qué significa "el mapa no es el territorio"?

Este postulado de Programación Neurolingüistica fue instituído por Alfred Korzybski, lingüista, que fue en primero en usar el concepto "neurolingüistica". Se cuenta, quizás más porque queda bien para explicarlo, que porque sea la realidad, que Korzybski, en la Primera Guerra Mundial iba guiado por un mapa y que esto no le impidió caer en una gran fosa. Su mapa, claramente no era la realidad, sino una representación de la misma. 

¿Cuantas veces cometemos el error de discutir con otras personas por lo que nosotros interpretamos de la realidad.... ?

La realidad no es como nosotros la vemos o como la interpretamos, o como la hemos plasmado en nuestro mapa mental. Lo es para nosotros, si, pero no para todo el mundo. Antes de discutir con alguien procura comprender que piensa para tener esa representación de la realidad, diferente a la tuya. 

La palabra beso no representa en todo su contenido lo que un beso significa, ¿o si? Al igual que la palabra perro, no muerde, como también dijo Alfred Korzybski.

Si digo : La vida es injusta. No estoy refiriéndome más que a mi mapa mental, y no necesariamente a la realidad, que ya "la vida" tendrá características e interpretaciones diferentes para diferentes personas. 

 Las personas que trabajan con un profesional de la PNL, ponen sobre la mesa sus mapas, y el profesional es el encargado de mostrarle que ese mapa no es el territorio, que puede haber muchas más interpretaciones, y sobre todo, que pueden cambiarse para que nuestra vida mejore. 


Si quieres profundizar más sobre los beneficios de la Programación Neurolingüistica, te invito a tomar mi taller online Libera tu Potencial con PNL


Viki Morandeira
Tu Coach Personal
www.vikimorandeira.tk

Frases Coaching Personal


Las frases célebres, motivadoras, inspiradoras, son sabiduría condensada en pequeñas píldoras. Una buena frase puede abrir la mente más que un libro. Por eso, aquí van algunas frases sobre Coaching.

Puedes engañarte a ti mismo un tiempo, pero no toda la vida.  

El miedo a ser diferente impide que muchas personas busquen nuevas formas de resolver sus problemas. (Robert T. Kiyosaki)

 La planificación a largo plazo no es pensar en decisiones futuras, sino en el futuro de las decisiones presentes. (Peter Drucker)

Una decisión real, se mide por el hecho de que tú emprendas una nueva acción. Si no hay acción, tu aún no has decidido realmente. (Tony Robbins)

Nadie sabe de lo que es capaz hasta que lo intenta. (Publio Siro)
Actuamos como si el lujo y la comodidad fueran lo más importante en la vida, cuando lo único que necesitamos para ser realmente felices es algo por lo cual entusiasmarnos. (Charles Kingley)



Viki Morandeira
Tu Coach Personal

¿Qué es la PNL? Programación Neuro Lingüistica




La Programación Neurolingüistica (PNL) es la ciencia de la excelencia humana. Es una disciplina que analiza el comportamiento humano y la comunicación interna como ninguna otra ciencia lo ha hecho antes. Desde la PNL se dotan a las personas de herramientas (técnicas de pnl y ejercicios de pnl) para alcanzar mejores resultados en su vida. 

La PNL se basa en proporcionar a las personas la habilidad de detectar los propios patrones de conducta infructuosos y de dotarle de los recursos adecuados para conseguir sus fines. 

Nuestra potentísima mente es muy similar a un ordenador, que funciona de acuerdo a un programa. Esta programación la hemos ido instalando a lo largo de nuestra vida, y está conformada por nuestras creencias, por nuestra interpretación de nuestra historia personal. Algunas de estas creencias son limitantes. 




Estos programas le dicen a nuestra mente lo que ocurre, (al interpretar las circunstancias, los sucesos) y nuestra mente, basada en nuestra programación ya instalada, reacciona. 

Si tienes un ordenador y utlizas un programa, que ya no te da el resultado que deseas, lo más probable es que busques otro y desinstales el antiguo y obsoleto que no te da resultados positivos, ¿verdad?

Pues en eso consiste el trabajo de un profesional de la PNL. Ayudar a las personas a detectar los programas obsoletos y proporcionarle los medios para instalar nuevos  programas capaces de mejorar su comportamiento y sus resultados. 

Ten en cuenta que el resultado muchas veces es una emoción. Por lo que al cambiar nuestra programación, lo que conseguimos es sentirnos mucho mejor. 

Podemos tener una computadora de última generación, pero si no tiene los programas adecuados no nos servirá para nada. 


Por ejemplo, podemos tener un programa instalado que nos diga que cada vez que vemos a alguna persona, nos pondremos a la defensiva, porque hemos sido tratados mal por esa persona. Nos empezaremos a sentir mal, se nos cambiará la cara, incluso puede que nos duela el pecho o el estómago. 

Bien, desde la programación neurolinguistica, se puede trabajar con ejercicios prácticos, con visualizaciones para cambiar esta respuesta, para cambiar el resultado que producimos cada vez que vemos a esa persona. 

También podemos tener un ancla. Un ancla, en PNL, es un detonante de emociones. Por ejemplo, cada vez que escuchamos determinada  canción nos trae buenos recuerdos. O bien, cada vez que escuchamos determinado nombre, nos ponemos malos porque recordamos a una persona con ese nombre que nos hizo la vida imposible. Bien, estas anclas se puede modificar (las negativas, las positivas incluso las podemos potenciar para magnificar las emociones positivas) 

Desde la Programacion Neurolinguistica se trabaja modificando las percepciones internas, las representaciones internas (ya sean imagenes, sonidos o sensaciones) y dándole a nuestra mente nuevos recursos para utitlizar en esas situaciones conflictivas. 




Si quieres mejorar tu motivación, tu autoconfianza, tus resultados laborales y tus relaciones personales, te invito a que te inscribas en el Taller Libera tu Potencial con PNL. 21 días, 21 técnicas de uso sencillo y práctico que te ayudarán a ser mejor en todos los aspectos. 

Viki Morandeira
Tu Coach Personal


Cómo superar los golpes de la vida




Que la vida no es un cuento de hadas lo aprendimos hace tiempo, ¿verdad?
Pero aun así, aun sabiendo que habrá buenos y malos momentos, ¿te has dado cuenta de lo difícil que resulta cambiar los pensamientos negativos, esos que provocan verdadero dolor, y que tu deseas que esa emoción negativa desaparezca?
¿Por que si esta emoción negativa nos produce dolor no podemos deshacernos de ella tan rápidamente como quisiéramos?
Me gustaría hacerte una pregunta; 

¿Que piensas de una persona que se casa a los 6 meses de haber enviudado?
¿Que se te cruza por la mente cuando alguien que el mes pasado estaba fatal por haberse divorciado , este mes te dice que esta fantástico y que ha conocido a una persona increíble?
Bien, si no te has alegrado por esas dos personas puede que tus pensamientos hayan sido del tipo:
¡Que pronto lo ha superado!
¡Que rápido lo ha olvidado!
¡No le querría tanto si ya no se acuerda!
Si han sido estos, ten por seguro que a ti te resultara muy difícil superar un duelo, una separación, una perdida de trabajo injusta, etc...
¿Por que te digo esto?
Porque muestra mente funciona con una programación y actúa de acuerdo a esa programación.
Si mi mente tiene el programa:
Al quedarse viudo uno debe sufrir dos años, como mínimo, de lo contrario dignifica que no quería tanto a quien se ha ido.
O esta otra..
Cuando se muere alguien muy cercano ya no se puede seguir sonriendo ni disfrutando de la vida.
O si crees que.
Al separarse después de veinte años juntos ya no se vuelve uno a enamorar..
Estas creencias nuestras son las que nos impiden recuperarnos luego de un golpe
Nadie quiere que piensen de nosotros que no queríamos a quien hemos perdido, ¿verdad? ¿Y seguir viviendo, disfrutando de la vida, es un tributo a quienes de han ido? ¿Si hubieras muerto tú, desearías que tu pareja, o tu ser querido, sufriera y llegara a enfermar y arruinar su vida? ¿O desearías que fuera feliz?
Por eso, no te limites con creencias que solo te traen un dolor añadido al que ya has tenido que pasar. Vive como desearías que lo hubiera hecho quien ya no esta.
Si necesitas superar una separación o superar un duelo, podemos trabajar juntos para que tu dolor cese y recuperes la alegría por vivir. No lo dudes. Ponte en contacto conmigo. 

Viki Morandeira
Tu Coach Personal