Año Nuevo. Viejos Propósitos



Cada año, millones de personas en el mundo, al llegar el 31 de diciembre y mirar atrás, internamente se plantean retomar los mismos viejos buenos propósitos..... pero sin conocer las claves sobre como fijar metas para lograr un objetivo.

Comer más sano para adelgazar
Hacer más ejercicio para adelgazar
Dejar de fumar o beber...
Estudiar más o mejorar en el trabajo.

Año tras año, muchas personas acaban diciembre pensando en comenzar enero cumpliendo esos propósitos. Lamentablemente, con suerte consiguen que esos buenos propósitos lleguen vivos a febrero... si, con mucha suerte...

¿Qué hacer para que este año no sea igual que el anterior?

Pues no hacer las cosas de la misma manera que las hemos hecho antes, cuando no hemos conseguido ningún resultado.

En principio, hay que ser conscientes, que pensar en lo que nos gustaría conseguir, "solo pensar" no nos ha dado resultado anteriormente. Entonces, te propongo que este año lo hagas de manera diferente. Te propongo que este año tomes un cuaderno y ESCRIBAS tus metas para el 2014.

Recuerda que no vale escribirlas de cualquier manera. Las metas tienen que estar bien formuladas para conseguir resultados.

Dos puntos Claves para Formular tus metas

Principalmente, es importante que tu meta sea SMART. Y no me refiero a "lista", sino a que cumpla con cinco premisas derivadas de cada letra de esta palabra. 

S (specific) Tu meta tiene que ser específica, concreta ¿Qué?

(measurable) Tiene que  ser medible. ¿Cuánto?

(achievable) Tiene que ser alcanzable, realista, pero te explicaré más adelante a que me refiero. 

(relevant) Tiene que ser importante para ti, no una meta que satisfaga a los demás. 

(time-bound) Tiene que tener una fecha, ser limitada en el tiempo

Aqui podrás leer unas metas mal formuladas, que no son específicas ni medibles, ni realistas, ni acordadas, ni limitadas en el tiempo. 

Quiero adelgazar. 
¿Cuánto? ¿1 kilo? ¿100 gramos? 
Quiero dejar de comer.
¿Nada en absoluto? Dificilmente tu cerebro esté de acuerdo en cumplir este propósito. 
Quiero ser rico
¿Cuánto dinero necesitas? ¿Qué significa para ti ser rico?
Quiero ganar más
¿Cuánto más? ¿5 euros, 5 dólares, 5 pesos? 
Quiero ser abogado como quieren mis padres
¿Y tú que? ¿Realmente quieres ser abogado o solo buscas satisfacerles? 

Alcanzable, realista. 

Con esto no me estoy refiriendo a que no sueñes en grande, a que pongas los pies sobre la tierra, a que te fijes metas tan poco apetecibles que ni te de ganas de empezar por falta de motivación, sino más bien a que no te engañes. Procura que sea una meta que según tus circunstancias, la realidad de la sociedad en la que vives o tu edad, por ejemplo, te permitan alcanzar tu meta. 

No puedes fijarte como meta ser corredor profesional de formula uno, si tienes 60 años. Eso no pasará aunque seas el mejor corredor del mundo. Pero si puedes plantearte otras muchas metas que si puedas alcanzar, aunque sean grandes sueños. Si tienes un trabajo de 10 horas, y además tienes dos horas de viaje y además estás estudiando para progresar en tu carrera laboral, y tienes una familia, no será muy lógico que te propongas entrenar 10 horas diarias... ¿verdad? 

Relevante. Importante para ti. 

Tus metas tienen que ser algo que a ti te motiven, que no cumplan las expectativas de otros, sino que realmente tú desees conseguir eso. Cuanto más te apasione tu meta, con mayor seguridad harás todo lo posible, encontrarás tiempo y persistirás en esfuerzos hasta lograrla. 

Limitada en el tiempo.

Si, no puedes plantearte una meta sin poner una fecha límite para conseguirla. Puedes escribir, quiero pesar 64 kilos, con lo que cumplirias con el aspecto medible y concreto de una meta bien formulada, tampoco será muy posible que la cumplas. Si además de decirle a tu mente cuánto deseas adelgazar, le dices para que fecha concreta, tienes muchas más probabilidades. 

El segundo punto importante es que tus metas estén escritas en Afirmativo, Presente y Positivo. 

No quiero estar gorda no nos sirve, no es concreta, ni medible, ni tiene fecha, ni está expresada en positivo, ni en presente. 

Metas bien formuladas

Publico 20 libros para mi cumpleaños número 50.
Peso 64 kilos el 5 de febrero del 2014.
Fundo mi escuela de arte en Septiembre del 2015. 

Ultimas Recomendaciones.

Escribe tus metas y no guardes ese cuaderno en un cajón que no vuelvas a abrir en semanas o meses. Tenlas a mano, léelas todos los días, escribe sobre ellas, dales alas, aliméntalas. 

Aqui puedes escuchar el programa de radio donde hablé sobre la importancia de llevar tu planificación por escrito en mi programa semanal de Radio Lucena.


Si llevas mucho tiempo sin metas, empieza por plantearte metas que puedas alcanzar en un par de semanas, o en un mes. Conseguirlo te dará más ánimos, aumentará tu confianza y te motivará para plantearte retos mayores.

Tu vida está en tus manos. No importa lo que hayas hecho hasta ahora, sino lo que empieces a hacer desde ahora.







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Dudar o no dudar, that´s the question.

Dudar..... 

¿Te ha pasado tener algo en mente, tener una idea, un proyecto, una ilusión y entremezcladas, tener dudas? 

Es algo normal. A muchas personas les ocurre. Se han planteado una meta. La están planificando, trabajan alimentando esa idea, pero de pronto, su mente les empieza a lanzar "pensamientos de duda". Obstáculos que pueden presentarse, cosas que pueden salir mal, trabas que pueden frenar el proyecto, contratiempos e imprevistos que quizás les impidan SER CAPACES DE CONSEGUIRLO. 

Si tu mente te "prepara" para lo que pueda salir mal, no le tomes tan enserio. 

Permíteme explicarte... 

Si has sido capaz de imaginarte logrando una meta concreta, serás capaz de conseguirla. Recuerda que todo lo que ves a tu alrededor, primero fue una idea en la mente de alguien. Esa persona tuvo obstáculos, tuvo dudas, contratiempos.... pero no se rindió. 

Si te mente te dice: Espero ser capaz de seguir adelante y lograr mis metas... tienes dos caminos. 

Ser Capaz, crecer más que los obstáculos que te encuentres, mirar a tu alrededor y ver que otras personas se han enfrentado a similares trabas o incluso peores y las han resuelto, puedes pedir ayudas, puedes aprender lo que necesites, puedes delegar y que otros hagan aquello que a ti no se te da muy bien, puedes... puedes hacer de todo excepto rendirte. 

O bien, puedes escoger ese camino, el camino de la rendición...
Puedes conformarte y ser una persona pequeña, una persona que se deja ahogar en un vaso de agua, puedes conformarte y lamentarte por tu mala suerte, puedes conformarte y lamentarte por los obstáculos, puedes conformarte con el no pudo ser, era demasiado complicado, puedes conformarte con el "esto no era para mi", puedes autoconformarte con el "y si no se dio sería que no tenia que darse"... 

Tú eres quien decide lo que SE DARÁ. Tú eres quien decide crecer más que esos obstáculos. Tú eres quien lucha sin rendirse para que sus sueños sean realidades. Solo depende de ti, de tu fuerza y de tu tamaño. 

El mundo está lleno de gente pequeña.... gente que se conforma, que se compadece de si mismas. Pero por suerte, también hay unos cuantos (unos millones de cuantos :) ) que no se conforman, que no se permiten sentirse obstaculizados, que van más allá en busca de sus sueños, que se levantan diciéndose Yo Soy Capaz, este es mi sueño y YO Soy y Seré Capaz. Porque nada puede detenerme, porque puedo seguir creciendo y creciendo, porque puedo seguir aprendiendo y aprendiendo, porque puedo seguir hacia adelante, mi meta sigue ahi, no ha desaparecido, solo necesito superar los retos, concluir las tareas necesarias, dar los pasos precios y mi meta será una realidad. 

El mundo se ha ido transformando, gracias a todas esas mentes que nunca se rindieron, a todas esas mentes, iguales a la tuya, que tuvieron un sueño y dieron todos los pasos necesarios para lograrlos. 

Jamás te Rindas!
Desde el coaching y los talleres online, conseguimos estos resultados. Y es fantástico ver como las personas crecen y crecen delante de mis ojos! Soy muy afortunada!

Viki Morandeira
Tu Coach Personal

Comprometido con mi Exito 2014



UNA VEZ QUE SIENTES DENTRO TUYO QUE TODO TE ES POSIBLE, TE SIENTES LIBRE!!!!!

Libre de la mala suerte!
Libre de las malas artes de los demás!
Libre de las criticas y juicios negativos!
Libre de los contratiempos!
Libre de las crisis externas!
Libre del fracaso!
Libre de la derrota!
Libre de la miseria y del dolor de la carencia!
Libre de la falta de confianza en ti!
Libre DE SER!!!
LIBRE DE HACER!!!!
LIBRE DE TENER!!!!

En este taller online, de 21 días de trabajo, conseguirás:

* Mejorar tu autoconocimiento
* Dejar de sufrir por no avanzar en tu vida
* Planificar tus pasos y metas
* Mejorar tu autoestima
* Dejar de sentirte inseguro para actuar
* Fijarás un compromiso con tu yo futuro
* Cambiarás los problemas por retos que superar
* Aumentarás tu coraje, tu valentía
* Cambiarás tu diálogo interno pesimista
* Aumentarás tu optimismo y tu felicidad.

Recibirás el material del taller en tu mail, para leerlo, mirarlo y escuchar los audios desde la comodidad de tu casa y en el horario que prefieras.

Recibirás mi respuesta a todos los ejercicios diarios del taller.
Coaching 1:1 individual y personalizado a tus necesidades
Contacto diario por mail

Compromiso de Satisfacción: Confío plenamente en el resultado de nuestro trabajo juntos, por eso te ofrezco un compromiso de satisfacción 100%. Si una vez que hagas los 21 días del taller no estás satisfecho con los resultados, puedes pedir el reintegro del importe del taller.

No tienes nada que perder. 

Ganarás un nuevo sentido para tu vida.
Ganarás optimismo, autoestima, confianza y proyección de futuro no solo para el 2014, sino para el resto de tu vida.
Invertirás en tu propio crecimiento personal. Tú eres tu mayor activo.
Los resultados que obtenemos en nuestra vida dependen de nuestra actitud y nuestra responsabilidad sobre los resultados que deseamos obtener en nuestro futuro.
Cada decisión que tomes hoy, modificará tu futuro.
Cada decisión que no tomes, te mantendrá en una zona de desilusión, de falta de sentido para tu vida.

Tenemos una sola vida y ya está en marcha. Ahora te toca a ti ponerte en acción.

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Viki Morandeira
http://coachingprotagonistas.wordpress.com/



Más hábitos para una vida Mejor y más Feliz



A veces nos complicamos demasiado las cosas......cargamos dolores del pasado, rencores amargos, sinsabores por situaciones dificiles de digerir. Ser feliz y tener una vida mucho mejor no solo es posible, sino aconsejable!!!

Tener una correcta gestión de nuestras emociones, puede librarnos de muchas enfermedades, además de hacernos la vida mucho más sencilla. ¿Por qué no empezar por dejar de lado algunos malos hábitos que nos generan sufrimientos innecesarios?


  • No permitas que un mal momento se convierta en un sufrimiento que arrastarás por meses o años.
  • No busques la aprobación de los demás. Empieza a ser tu propio juez y Aprúebate!
  • No cargues culpas por lo que ya no puedes remediar ni cambiar. 
  • No te comprometas con aquello que no va de acuerdo a tus valores y principios. 
  • No des consejos si te vas a enfadar si no los siguen. Tu opinión solo es tu opinión.
  • No prestes dinero si vas a juzgar como lo emplea esa persona a quien se lo has dado. 
  • No juzgues, critiques ni des una mala opinión sobre los demás. Si no ves nada positivo, calla. 
  • No encuentres culpables para tus problemas, es mejor encontrar soluciones. 
  • No quieras que los demás sean como tú crees que deberían ser, aceptalos con sus imperfecciones. 
  • No luches contra lo que ya ha pasado, déjalo ir, haz las paces con tu pasado. 
  • No creas que no puedes hacer algo, quizás es que no le has dedicado el tiempo suficiente..... 
  • No te limites a lo que crees que puedes hacer, ve en busca de lo que desearías hacer, empieza!
  • No te quedes paralizado quejándote y lamentándote.
  • No busques compasión en los demás, eso no te soluciona los problemas. 
  • No pases un solo dia sin sonreir, sin disfrutar del cielo, de las nubes, del sol, de los pájaros. 
  • No encuentres problemas en todo, tómatelo como retos, como oportunidades  para crecer!!! 
¿Qué tal si te planteas hacer alguno de esos cambios esta misma semana?
Recuerda que tu mente intentará volver a lo conocido, a lo que siempre ha hecho, de la manera en que siempre lo ha hecho, pero TU eres quien decide como quieres ser. NO ERES UNA ESTATUA!!! 
Si algo no te gusta, CAMBIALO. Empieza y no te rindas hasta conseguirlo.


Tu Coach Personal


Feedback. Dos maneras positivas de Reforzar Comportamientos (IV)



Muchas veces queremos conseguir un mejor rendimiento en un equipo, en una persona, en nuestros propios hijos. Queremos saber como motivar a un hjjo para que se supere, para que siga creciendo, como motivar a un equipo para que rinda más y mejor, como motivar a los empleados....

Bien, para ello es necesario seguir profundizando en el conocimiento del Feedback, su importancia y sus características.

Aqui puedes leer los tres articulos anteriores sobre este tema. 




Y en el artículo de hoy vamos a centrarnos en dos tipos de Feedback positivos que sí nos ayudan a conseguir motivar a los demás, que si son de utilidad para motivar a un equipo o incluso, para que nuestra pareja haga aquello que nos gusta!!!

Feedback Positivo

Cuando nuestra intención es reforzar un comportamiento, para que la otra persona lo repita, ya sea un empleado, un equipo de personas, nuestro hijo, nuestra pareja, es muy importante tener en cuenta que la mejor manera de conseguirla es utilizando el Refuerzo Positivo. 

Recordemos los puntos claves para que el nuestra retroalimentación sea efectiva y de calidad. 

  • Ser concretos: Te felicito porque has logrado superar tu nota en Geografia. 
                                             Quiero felicitarte porque estoy muy satisfecho con el trabajo que hiciste para este                                                 cliente. 
                                             Me ha gustado mucho como te ha salido la comida hoy, estaba riquísima. 
                                             Equipo, quiero darles las gracias porque han puesto lo mejor de ustedes para lograr                                             los objetivos que nos habiamos propuesto en este proyecto. 

  • Resultado Positivo:  Recuerda que no vale de nada elogiar un trabajo mal hecho, un trabajo que no ha alcanzado las expectativas que tenían quienes lo estaban haciendo, que no ha superado las metas que se habían fijado. Elogiar a un hijo, por ejemplo, cuando su partido ha perdido y encima cuando su desempeño no ha sido el mejor, no es aconsejable, sino todo lo contrario. Si elogiamos a nuestro hijo, en ese momento, y él sabe que no lo ha hecho bien, sabe que podían haberlo hecho mejor, no se creerá nuestro elogio y dejará de considerarnos un "juez" válido para evaluar su progreso, su capacidad, su esfuerzo. Por eso, es preferible decirle, Tranquilo, en la próxima pueden prepararse mejor, sacar un mejor resultado, en lugar de engañarle y decirle que lo ha hecho bien, sobre todo, si el mismo no cree haberlo hecho bien. 

  • Beneficios: También es importante, mostrarle a la persona a quien daremos nuestro feedback mostrarle los beneficios del resultado positivo que estamos elogiando. 
                                    Te agradezco que me hayas alcanzado hasta el colegio, asi no pierdo tanto tiempo                                                    buscando aparcamiento. 
                                    Que bueno que lograras tan buena nota en este exámen, asi te lo quitas de encima y                                                tienes el verano libre sin preocuparte por tener materias por estudiar. 


  • Llamarle por su nombre: Recuerda que es muy importante llamar a las personas por su nombre. 
  • En privado y en público: Si vas a elogiar a alguien, darle esa retroalimentación positiva para que siga así, tambien es importante que lo hagas tanto en público, como en privado. Eso le ayudará a aumentar su autoestima, a generar una corriente de confianza hacia si mismo y una corriente de empatía y satisfacción hacia ti. 

Feedback Proactivo

y si queremos ir un poco más allá en nuestra tarea de reforzar los comportamientos que nos resultan positivos de los demás, podemos recurrir al Feedback Proactivo. 
Este tipo de retroalimentación, además de cumplir con las características del anterior, también abre un espacio de diálogo encaminado a analizar las posibles mejoras y los posibles aprendizajes que puedan obtenerse de este logro. Porque siempre podemos mejorar nuestro desempeño  y porque podemos ayudar con nuestro refuerzo positivo a que los demás sigan creciendo, mejorando y buscando superarse. 

No lo dudes. El Refuerzo Positivo, Feedback o Retroalimentación, es un arma poderosa que te ayudará a mejorar tus relaciones tanto laborales, conyugales como familiares. 


Tu coach personal


2 Tipos de Feedback Dañinos (III)



Continuando con el tema del Refuerzo Positivo, del que hablamos en el programa de radio del 4 de noviembre, en www.radiolucena.es, me gustaría finalizar con la manera en que damos nuestro feedback a los demás.
Aqui puedes leer los dos articulos anteriores.

En nuestras relaciones personales, tenemos muchas oportunidades de utilizar el feedback como una poderosa herramienta para mejorar la interacción con los demás, para motivarlos a progresar, a repetir esa conducta que hemos elogiado, motivar a empleados, hijos, conseguir mejores resultados.... o bien podemos hundirlos completamente.
Un buen feedback es determinante a la hora de estar rodeado por personas optimistas y motivadas, comprometidas con los mismos objetivos o bien por personas quemadas por su trabajo, hundidas por la falta de valoración que reciben de nuestra parte. Y también pasa esto en nuestras relaciones personales. Si nunca le dices a tu pareja lo bien que ha hecho algo, dia a dia le vas perdiendo.....

2 Tipos de Feedback DAÑIÑOS

Pasivo
No decir nada, no elogiar un buen trabajo, no decir ni tan siquiera un simple ¡Que bien! o ¡Gracias! causa a la larga resultados negativos. En el entorno laboral, un jefe o director que jamás elogia a su equipo, que no aprecia el trabajo bien hecho, que "da por sentado" que hacer bien, más que bien, las cosas, es el trabajo de sus subordinados y que no merecen ningún reconocimiento, en poco tiempo tendrá un equipo completamente quemado, hundido y desmotivado.
Y en nuestras relaciones de pareja o familiares, no decir nada cuando nuestra pareja o nuestros hijos esperan una palabra de aliento, esperan que demostremos que nos hemos dado cuenta de lo bien que le ha salido su trabajo, vamos minando nuestras relaciones al no dar ningún feedback en absoluto.
Si eres de los que no elogia ni dice nada, por favor, sigue leyendo, porque te harás un gran favor a ti mismo.
Negativo
No recibir un elogio, puede soportarse. Pero si además de no recibir una palabra amable, lo único que recibimos de los demás son críticas, nos señalan los errores, nos juzgan a cada paso por no ser perfectos, la cosa empeora. La Retroalimentación negativa es dañina para las personas. Cometemos un grave error porque dañamos su autoestima, generamos parálisis por miedo a equivocarse, por miedo a escuchar nuestra crítica, creamos desconfianza en ellos mismos y además nos ganamos un enemigo. 
A veces, podemos decir que las cosas no se han hecho bien, pero hay formas y formas de decirlo. Una crítica jamás es constructiva si es recibida como una críticapor el otro. 
En el siguiente artículo, mañana, les doy los dos tipos de feedback que SI tenemos que utilizar. Recuerda, que si quieres que los demás hagan las cosas que tu deseas, y que además las hagan con gusto, nada mejor que un buen feedback. El Refuerzo Positivo hace crecer a las personas. NO lo olvides!!!

viki morandeira

Tu Coach Personal

¿Como dar un Refuerzo Positivo de Calidad? (II)


refuerzo positivo coaching
Bien, en el artículo anterior hablamos de qué es el Feedback o Refuerzo Positivo. Ahora, me gustaría continuar con el tema para aprender a dar una Retroalimentación de Calidad.
Tenemos que tener 3 puntos en cuenta.
  1. Debes ser Específico: No sirve al final de un dia de trabajo, donde se han hecho demasiadas cosas, ¡Qué bien lo has hecho! Porque la otra persona empezará a pensar.... ¿qué de todo lo que he hecho es lo que le ha gustado? Y entonces, tu elogio no servirá.
  2. Resultado Positivo: Debes referirte a un resultado positivo, concreto, donde la otra persona haya superado las expectativas. Como te comentaba en el articulo anterior, es necesario reforzar algo que SI se ha hecho bien. Por ejemplo, si esperabas unas ventas de 100 y ha vendido 110. Si esperabas un 8 en un exámen y ha sacado un 8 o un 8.1.
  3. Debes Motivar a Continuar: Es importante, tener en cuenta, que cuando recibimos un elogio o refuerzo sobre algo concreto que hemos hecho, eso nos hace sentir orgullosos, nos hace tener unas emociones positivas que son agradables. Nos sentimos satisfechos, más seguros de nosotros mismos y gusta!! Pues bien, si queremos volver a sentir estas emociones, sabemos que tenemos que volver a superar las expectativas. Lograr resultados es una cuestión de satisfacción personal.
Una vez que tenemos claro qué es lo que vamos a elogiar específicamente, y que esto motivará a la otra persona para continuar y seguir mejorando, pasemos a cómo sería decirlo. 
1º Llamar a la persona por su nombre. 
2º Nombrar especificamente qué ha hecho bien
3º Mostrarle cuales son los beneficios de su logro. 
Pedro, te felicito porque hoy has recogido tu cuarto más rápido que otros días. Estoy muy contenta, porque así tienes más tiempo para ir a montar en bici antes de que se haga de noche. 
Sofía, quería felicitarte por el proyecto que has presentado. Estoy muy satisfecho porque le has dedicado mucho tiempo, porque has captado perfectamente lo que necesita el cliente y porque como se han quedado contentos es más probable que nos soliciten mas trabajos en el futuro. 
Ofrecer a los demás una Retroalimentación de Calidad, tiene grandes beneficios, entre otros: 
  • Aumenta la motivación, la confianza y el desempeño de las personas 
  • Muestra nuestro interés en su trabajo y les hace sentir tenidos en cuenta
  • Mejora la interacción humana.
  • Mejora la conciencia de impacto de las conductas y acciones sobre otros
  • Aporta aprendizaje y desarrollo a quien recibe la retroalimentación. 
No solo tiene beneficios para quien recibe el elogio. Sino tambien para quien lo da. En el siguiente artículo les hablaré de los cuatro tipos de Feedback, sus beneficios y perjuicios...

viki morandeira


Tu Coach Personal

¿Cómo conseguir que los demás hagan lo que tú quieres? (I)

feedback positivo
Te ha pasado pedir algo una y mil veces y no conseguir nada. No, no es una pregunta, es una afirmación. A la mayoría de las personas nos ocurre.
Le pedimos a nuestros hijos que pongan en orden su habitación.... y nada.
Queremos que nuestro hijo estudie, se lo decimos de mil maneras... y nada...
Le pedimos a nuestra pareja que haga algo en concreto...... y nada...
¿Sabes por qué no ocurre nada? Porque no hacemos lo correcto cuando quereremos que los demás hagan algo. Vamos a hablar hoy de la Retroalimentación Positiva.
¿Recuerdas como te sientes cuando recibes un elogio de alguien por haber hecho algo bien?
¿Y cómo te sientes cuando te marcan lo que no has hecho bien, cuando escuchas una (o cien) críticas?
La Retroalimentación, Refuerzo Positivo o Feedback son tres nombres para un arma muy poderosa a la hora de consegiur que los demás hagan aquello que tu deseas.
Cuando utilizamos la crítica o la queja, incluso la "orden", obtenemos menos resultados que si aplicamos el Refuerzo Positivo. Por eso es muy importante comprender su funcionamiento.
El Feedback es un espacio de conversación en el que generamos acción, aprendizaje y desarrollo en la persona a quien le damos nuestro refuerzo positivo.
Si una persona, un empleado, tu hijo, un alumno, hacen algo bien, superan las expectativas que tú tenías o consiguen un resultado positivo, elogiar esta acción, elogiar su resultado es una poderosa herramienta para mejorar la interacción con esa persona. Además, ayuda a desarrollar la escucha activa y abre espacios de confianza.
¿Cualquier elogio sirve?
Debemos tener en cuenta que no sirve elogiar cualquier cosa. Para que nuestro refuerzo sea positivo solo debemos elogiar aquellos resultados que también han sido considerados como positivos por la persona a quien reforzaremos.
Si le dices a tu hijo, ¡Qué bien lo has hecho! , tras un partido en el que no ha jugado bien, se sentirá defraudado. No le haces ningún favor haciendole creer que lo ha hecho bien. En primer lugar, porque el lo sabe. En segundo lugar, porque ya no te considerará un juez válido de su desempeño y en tercer lugar, porque en el futuro dudará incluso cuando lo elogies por algo que realmente haya hecho de manera notable.
Hay tres pasos esenciales para dar una retroalimentación de calidad, los comentaré en el siguiente artículo. 

viki morandeira



Tu Coach Personal

¿Se puede aprender a ser optimista?



Si luchas puedes perder, pero si no luchas, ya has perdido. (frase anonima)

Más o menos todos sabemos qué es el optimismo, conocemos personas optimistas, o incluso nosotros mismos somos optimistas.

Pero, ¿se puede aprender a ser más optimista? Si, todos podemos mejorar nuestro optimismo.

Para poder enfocar este aprendizaje, me gustaría empezar por definir la palabra en cuestión.

Optimismo: Propensión a ver y juzgar las cosas en su aspecto más favorable. 

Vamos ahora, a analizar esta definición, para ver si nos da más pistas sobre como podemos incorporar mayores niveles de optimismo a nuestra vida.

Propensión significa. acción y efecto de propender. 

Pues aqui poco nos aclaramos.... pero vamos a ver que nos dice el Diccionario de la Real Academia Española para propender.

Propender: dicho de una persona: inclinarse por naturaleza, por afición o por otro motivo, hacia algo en particular. 

Bien, ahora ya tenemos algunas pistas más....La acción de inclinarse, es una acción voluntaria. Depende de cada uno de nosotros, emprender esa acción e inclinarnos hacia ese "algo" en particular. Dice que puede ser por naturaleza, en este caso, podemos tener una genética, que nos haga inclinar hacia los aspectos negativos de la realidad, pero eso no significa que estemos obligados a hacerlo, solo estamos "predispuestos"
También nos dice que puede ser por afición.

Seguramente conoces muchas personas que son pesimistas por afición, son aficionados a encontrar siempre el lado oscuro, a marcar siempre lo negativo, a señalar siempre lo peor que puede ocurrir, si, lo hacen por hábito, porque están acostumbrados a hablar asi, a ver todo asi,  y no se paran a pensar en que puede haber aspectos positivos también!

Y finalmente, luego de la naturaleza o la afición, luego de la genética y el hábito, nos quedan otros motivos.

En este punto, podemos profundizar mucho para incorporar el optimismo a nuestro día a día. Encontrando esos motivos!!!

¿Por qué ser optimista?


  • Porque cuando somos optimistas nuestra mente se enfoca en posibilidades de éxito y no en lo que puede fracasar, y eso hace que tengamos muchas más probabilidades de tener éxito!!!
  • Porque siendo optimistas nos recuperamos con mayor rapidez tras un resultado negativo, ya que lo atribuimos a causas externas que pueden variar y nos responsabilizamos en hacer el aprendizaje necesario para superar ese resultado.
  • Porque el optimista vuelve a ponerse en marcha, hacia su meta, porque sabe que sigue estando ahi, que sigue siendo posible. 
  • Porque el optimista no se recrea con el resultado negativo, no se hunde en una espiral donde los resultados negativos se encadenan y magnifican, y asi disminuye el impacto negativo de un error.
  • Porque un optimista tiene la capacidad de seguir adelante, a pesar de los no que encuentre en el camino con lo que tiene más posibilidades de éxito. 
  • Dice Bernabé Tierno, fundador del Club Optimista Vital: Una actitud firme de alegría y de esperanza contribuirá más que nada a mantener un buen tono mental, temple de ánimo, vigor y fortaleza psiquica.
  • Porque atraemos aquello en lo que pensamos. La ley de la Atracción, algo muy escuchado luego de el libro El Secreto y de la película con el mismo nombre, defiende que pensar, enfocarse en lo positivo, nos ayuda a atraerlo, mientras que atraemos lo negativo si pensamos de una manera pesimista. 
  • Porque el optimista no se toma las cosas de manera universal, sino que evalúa cada acontecimiento sin extrapolar un resultado negativo concreto a todo un proyecto o meta.
  • Porque el ser optimista nos ayuda a sacar la energía que llevamos dentro. 
  • Porque el optimista sabe que la acción es la que da resultados, a pesar de algún error, vuelve a entrar en acción. 
  • Porque ser optimista es mucho más útil y eficaz.
Te invito a escuchar cada lunes, a las 11.30 de la mañana (Hora Española) el programa Optimistas en Acción, desde este enlace, online, www.radiolucena.es

Y también puedes escuchar los programas ya emitidos en mi canal de Ivoox.com 

Viki Morandeira

Tu Coach Personal
http://coachingprotagonistas.wordpress.com/

Cambiar tu estado emocional con PNL

coaching cordoba

En el programa OPTIMISTAS EN ACCION del lunes 14 de octubre, en Radio Lucena,  que puede escucharse online cada lunes a las 11.30 hora española, hablamos de los tres dominios del ser, desde la perspectiva de la Programación Neurolingüistica.
Los tres dominios del Ser, son:
  • corporal o físico
  • mental
  • emocional

Durante décadas, se han llevado a cabo investigaciones científicas, sobre las emociones, las expresiones faciales y también los parámetros fisiológicos para encontrar su correlación. Es un hecho comprobado, que a cada emoción, le acompaña una determinada fisiología, un ritmo cardíaco, una frecuencia respiratoria.

Por eso..... desde la Programación Neurolingüistica, se trabaja acompañando a los clientes a hacer cambios en los parámetros fisiológicos, para obtener cambios en las emociones. ¿Cómo es esto?
Piensa.... si te imaginas a una persona deprimida, ¿cómo es la postura de su cuerpo, cómo respira, cómo se mueve?

Sentirse deprimido, se manifiesta con una postura corporal determinada, los brazos caidos junto al cuerpo, los hombros hacia adelante, la cabeza baja, se camina con lentitud y casi arrastrándose... ¿no es cierto?
En cambio, una persona optimista, positiva, camina con vigor, con la espalda recta, respira con una frecuencia adecuada y mueve su cuerpo con soltura.

¿Qué pasaría si cuando te sientes mal, cambias, de manera consciente tu fisiología?

La interconección entre los tres ámbitos del ser, es un camino circular. Si cambias tus pensamientos, mejora tu estado emocional y cambia tu fisiología. Si cambias tu fisiología, también cambian tus pensamientos y cambia tu estado emocional. Es un camino de ida y vuelta.

Por eso, te propongo, como comentabamos en el programa de radio, que seas consciente de tu respiración. La paz y la felicidad entran por la nariz!!  Si no me crees, haz ahora una prueba.

Ponte derecho, con la espalda recta, los hombros hacia atrás, la cabeza levantada, y respira profundamente cuatro o cinco veces. Comprobarás inmediatamente como mejora tu estado emocional, como sientes más energía en tu cuerpo. El oxígeno es imprescindible para vivir pero es necesario para pensar bien.

Respirar de manera entrecortada, sin inspiraciones profundas, solo hace que tu cerebro tenga menos oxígeno y tus respuestas tanto físicas como emocionales, sean de peor calidad.
Cambiar tu estado de animo, es posible, si te lo propones. No dejes de vivir de manera consciente, siendo consciente de tu respiración.

viki Morandeira





Tu Coach Personal

Mejora tu Autestima Dia a dia Ejercicios Infalibles



A veces, creemos que no somos capaces de hacer las cosas mejor....no nos sentimos con fuerzas, miramos hacia adentro y no nos gusta del todo lo que vemos....

Puede que sepamos que necesitamos mejorar la autoestima, pero que no sepamos como mejorar, como aumentar nuestra autoestima.

Hay mucho que puedes hacer para que tu autoestima deje de ser un problema. Lo primero, dejar de preocuparte y empezar a ocuparte.

El viernes he dado una Conferencia Online sobre este tema. Y nos centramos en 9 actitudes que ayudan a Fortalecer la Autoestima.

Además, he preparado un ebook, con 24 ejercicios sencillos, que cualquiera puede hacer para mejorar dia a dia su autoestima. Son infalibles. Funcionan. Pero es necesario ponerse en acción, hacerlos.

Aqui tienes el enlace, para descargarte el libro Mejora tu Autoestima, dia a dia. SERÁ GRATIS hasta el miércoles 30 de octubre. Date prisa y descarga desde Amazon tu copia para ponerte manos a la obra cuanto antes.

En estos ejercicios, trabajamos las 9 Actitudes que fortalecen tu Autoestima. Ahi van!!!


  • Saber decir que no
  • Poner límites a las personas
  • Valorar tus cualidades
  • Evitar relaciones destructivas
  • Tener Pensamientos Positivos
  • Tener Proyectos de futuro
  • Tener un Hobby
  • Cultivar las Amistades
  • Hacer planes y soñar
  • Cuidar de si mismo
  • No dejar que las críticas te derrumben
  • Aprender de los errores. 

Viki Morandeira
Tu Coach Personal
http://coachingprotagonistas.wordpress.com/

El Autosabotaje, o cuando el enemigo está dentro de nuestra mente.



¿Sientes a menudo que está siendo saboteado desde dentro?
¿Sientes que sabes lo que tienes que hacer, pero algo desde tu interior te lo impide?

Esto es así y les ocurre a muchas personas. No te asustes.. Se llaman Creencias Limitantes y tienen solución.

Pero para poder poner solución a algo, primero tenemos que ser conscientes de ese algo.... ¿cuales son realmente tus creencias limitantes?


  • ¿Crees que no te mereces una vida mejor? 
  • ¿Crees que si cambias, si progresas, si mejoras tu vida (como ha sido hasta ahora) puede verse en peligro? 
  • ¿Crees que tú no eres capaz ni válido para alcanzar tus metas? 
  • ¿Te comparas con los demás y te consideras inferior que tus compañeros? 
  • ¿Te atemoriza compartir tus opiniones o ideas por que crees que las rechazarán?
  • ¿Compruebas como los demás avanzan y tu te quedas relegado a la frustración? 
  • ¿Qué piensas que te impide entrar en acción hacia una vida mejor? 


Seguramente, como también me ocurría a mi, tendrás uno o varios pensamientos limitantes. Estas creencias, están tan integradas a tu mente, que ya no eres consciente de ellas.

Cuando uno cree en algo, no lo cuestiona. La mente, una vez que ha incorporado una creencia, dificilmente la cuestiona de manera inconsciente, sino que uno mismo tiene que hacer un ejercicio de autoconocimiento, de autoreflexión, para llegar a detectar cuales son nuestros pensamientos limitantes.

Y te aseguro que una vez que los descubras te parecerá inverosimil que algo asi pudiera estar frenandote en la vida.

¿Y como cambiar nuestras creencias limitantes? 


Pues una vez que has detectado cuales son los pensamientos que te frenan, que te limitan, que te impiden sentirte una persona plenamente capaz de conseguir mejores resultados en tu vida, es hora de cambiarlos.

No es algo que ocurra de la noche a la mañana, porque como ya sabes, somos personas de hábitos, y nuestras creencias limitantes, van seguidas de conductas que convertimos en hábitos.


  1. Detectar que nos decimos a nosotros mismos que nos está impidiendo avanzar.
  2. Enjuiciar esos pensamientos, ponerlos en duda, refutarlos.
  3. Elegir nuevos pensamientos motivantes, que nos impulsen a actuar y nos den fuerzas
  4. Hacerlo cada dia, sin importar si un dia no lo logramos, volverlo a intentar.
  5. Mantener nuestra mente enfocada en lo que podemos hacer y hacerlo. 

Tu puedes ser, hacer y tener mucho más de lo que eres, haces y tienes. Si te encuentras paralizado y lamentándote de tu mala vida, de la mala suerte que tienes, siento decirte que no es mala suerte..... sino otra cosa. Tus creencias limitentes, aquello que no crees posible, es lo que te impide hacerlo posible. 

Se puede. Si consigues cambiar esos pensamientos que te han limitado en algun aspecto de tu vida, comprobarás como puedes cambiar y mejorar tu vida. Existen varias técnicas y ejercicios de PNL que te ayudarán a lograrlo. Hay herramientas que te harán más sencilla esta tarea, no las desestimes!!

Nunca es tarde para ser lo que se podría haber sido. Esta frase, de George Elliot, es otra de las frase motivadoras que me repito semanalmente para continaur en mi crecimiento personal y profesional. 

Tampoco es tarde para ti. Yo "desperté" con 37 años. Y estoy plenamente satisfecha de haber reconocido mis creencias limitantes. Ahora, nada me impide seguir creciendo, nada me limita. Solo se que es cuestión de perseverancia, trabajo y tiempo. 

Viki Morandeira

Tu Coach Personal



10 Tips para una Actitud Positiva

actitud positiva optimismo

Tu actitud, ante las circunstancias, es determinante a la hora de sentirte incapacitado para seguir adelante tras un fracaso o un imprevisto, o sentirte con fuerzas para superarlo y sacar lo mejor de ti mismo. Porque no son los hechos los que determinan tus emociones, sino con que actitud los enfrentas.

Dos personas distintas, pueden hablar de un mismo acontecimiento de manera contraria. Quien es capaz de fijarse en el vaso medio lleno o lamentarse por lo que le falta por llenar al vaso.... a fin de cuentas, el hecho es el mismo y la percepción depende de la actitud del observador.

10 Pautas para una Actitud Positiva

  1. Respirar Profundamente.
Ante cualquier circunstancia que te desestabilice, ante un imprevisto y antes de reaccionar de manera apresurada, toma aire, respira profundamente, en una postura corporal erguida, con la espalda recta y la cabeza ligeramente levantada, mientras llevas los hombros ligeramente hacia atrás. Podrás comprobar como tu fisiología cambia y mejora tu estado de ánimo con tres o cuatro respiraciones profundas. Además, eso le da tiempo a tu mente a pensar y elaborar una respuesta con mayor inteligencia emocional. 

2.  Actúa con Coherencia.

En coaching ontológico, llamamos columna izquierda a aquello que pensamos pero no decimos ni hacemos. Para sentirte mejor, para tener una actitud positiva, es necesario ser consciente de nuestra columna izquierda, es necesario hacer lo que pensamos que debemos hacer. Tener conductas que contradicen lo que pensamos hace que uno se sienta mal consigo mismo y se instale voluntariamente en un estado de infelicidad. Tu eres responsable de hacer y decir lo que quieres hacer y decir. Nadie te obliga si tu no te obligas.

3.  Aprende a Aceptar

Cada día la vida nos presenta momentos buenos, malos, muy buenos o incluso durisimos.... Si nos quedamos instalados en el dolor por lo que ha ocurrido, si respondemos de manera descontrolada, limitamos nuestra capacidad de acción y empeoramos el resultado. En cambio, aceptando que la vida no será perfecta, que habrá circunstancias que no nos gustan y que aún asi podemos ver el lado positivo de esos acontecimientos, nos damos fuerzas para salir adelante. Sobre todo, cuando esas circunstancias son imposibles de cambiar.

4. No te compares 

En cada oportunidad en que te comparas con otros y te sientes inferior en algo, te estás engañando. ¿Por qué? Porque solo comparas un aspecto, positivo, de la otra persona, con algo tuyo que aun te queda por desarrollar o que incluso tu puedes ser mejor o igual pero no lo ves!!!  Nada mejor que ser TU MISMO. Olvídate de las idealizaciones y de las comparaciones.... vivirás más sereno.

5. Pon tu atención en el presente

El pasado no puedes cambiarlo y el futuro aún no ha llegado.  Vive, de manera consciente, cada momento presente, dando lo mejor de ti en cada situación, llenando de valor cada hora, mejorando incluso lo que haces bien. Preocuparte por lo que pueda pasar en el futuro, te resta tiempo para ocuparte de lo que está pasando en el presente.

6.  Olvida el Perfeccionismo

Nada más dañino para nuestra salud mental que querer hacer todo perfecto, que querer controlar que cada detalle sea perfecto. Querer hacer las cosas bien, buscar la excelencia en tu desempeño personal y profesional no es posible desde el perfeccionismo, sino desde la aceptación de que algunas cosas pueden salir mal.

7.  Entra en Acción

La manera de conseguir resultados es entrando en acción. Mientras permaneces dudando si dar un paso o no darlo, te cargas de inseguridad y falta de confianza. A veces, solo son necesarios 5 segundos de valor para hacer que tu proyecto se ponga en marcha o siga avanzando. Cada paso dado te pone un paso más cerca de la meta. Cada día dudando te aleja de tus proyectos.

8. Aumenta tu autoestima: Cuida tu imagen

Es imposible sentirse positivo cuando el espejo refleja una imagen que no nos satisface. Cuidar tu imagen aumenta considerablemente tu autoestima, tu actitud positiva. Con invertir 10 minutos en ti puedes ganar una gran dosis de autoestima. Invierte 30 minutos y el mundo será tuyo!

9. Vive con Responsabilidad

Si tu mayor preocupación está en tu propia vida, en sentirte injustamente tratado por los demás, por la suerte, por las oportunidades, aumentan tus probabilidades de que tus resultados sean negativos. Cuando nos sentimos víctimas de las circunstancias creemos que no podemos hacer nada. Asume que aunque no seas el responsable de tus problemas, SI eres el responsable de encontrar las soluciones.

10. Concluye las tareas

No hay nada que nos quite más energías, que nos haga aumentar nuestro diálogo interno saboteador que sentirnos personas improductivas al no acabar lo que hemos empezado. Todas esas tareas inconclusas, ocupan espacio en tu mente y constantemente golpean para llamar tu atención. Cuanto más temas y asuntos resuelvas, más espacio liberas en tu mente para pensar y actuar con decisión hacia tus metas.

Desde el coaching, trabajamos gestionando los cambios necesarios, las decisiones precisas para vivir una vida más saludable, para alivianar nuestra carga y poder centrarnos en conseguir avanzar hacia nuestras metas. Un proceso de coaching te ayuda a enfocarte en los puntos que te causan conflicto, en las barreras internas que te frenan y te impulsa a tomar decisiones firmes encaminadas a vivir tu vida de manera consciente.

Contáctame si quieres mejorar los resultados que obtienes en tu vida y dar un paso al siguiente nivel.

viki Morandeira



Tu Coach Personal

Optimistas en Acción

Hoy lunes, empieza mi tercer año de colaboradora en Radio Lucena y con mucho "optimismo" ponemos en marcha, junto con Lourdes Fuentes, "Optimistas en Acción".

Ser optimistas no es ser poco realistas, sino todo lo contrario. Recuerda que la realidad la vas creando tu con tus acciones, con tus pasos, con tus decisiones. Por eso, si deseas una realidad mejor a la que ahora tienes, te invito a que formes parte de nuestra tribu de "Optimistas en Acción"

Los buenos propósitos están bien, pero lo que realmente marca la diferencia son las acciones, por eso comparto contigo frases optimistas para alimentar esa nueva realidad que quieres crear en tu vida.
"El optimismo es la fe que conduce al logro; nada puede realizarse sin esperanza."
Helen Keller

"Elija ser positivo. Usted tiene esa opción, es el dueño de su actitud. Elija ser positivo, constructivo. El optimismo es el hilo conductor hacia el éxito."
Bruce Lee

“Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad; Un pesimista ve una calamidad en toda oportunidad.”
Winston Churchill

“Optimista es el que os mira a los ojos; pesimista, el que os mira a los pies.”
Gilbert Keith Chesterton

“Si, a fin de cuentas, su optimismo resultara injustificado, al menos habría vivido de buen humor.”
H.G. Wells
viki morandeira
Tu Coach Personal

¿Qué es perdonar?



¿Qué es el perdón?

A menudo resulta difícil perdonar y olvidar algunas circunstancias del pasado. Creemos que perdonando, liberamos al otro de la responsabilidad de lo que ocurrió. Sin embargo, perdonar no es por los demás, sino por uno mismo. Perdonar nos libera del dolor del pasado, del rencor que correo, del peso y la carga que supone el arrastrar esas circunstancias. 

Perdonar es amarnos.
Perdonar es saber que somos humanos y cometemos errores.
Perdonar es aceptar que teníamos unas normas demasiado rígidas para que los demás cumplieran hacia nosotros.
Perdonar es dar otra oportunidad.
Perdonar es aceptar que algo que ha hecho otra persona, nos ha dolido, pero que ya forma parte del pasado.
Perdonar es apostar por el futuro, para vivir un presente feliz y en paz.
Perdonar es dejar de culpar a los demás por nuestros sentimientos.
Perdonar es quedar en paz con los hechos y las personas.
Perdonar es ver en el otro sus virtudes y las cosas buenas vividas juntos.
Perdonar es aceptar que el otro es responsable de sus actos, y que como toda persona, puede haber cometido un error.
Perdonar es un regalo que nos hacemos a nosotros mismos.
Perdonar es sacarnos una loza de encima.
Perdonar es empezar a cicatrizar heridas.
Perdonar es reconocer que la otra persona nos importa, mucho más que nuestro orgullo o que lo que puedan opinar los demás.
Perdonar es renunciar a la venganza y a pesar de lo mal que creamos que se portó el otro, y desear lo mejor para él.
Perdonar es liberarnos del veneno del odio y el rencor.
Perdonar es entrar en paz para poder aprender de nuestro pasado.
Perdonar es saber que hemos pasado el invierno, pero ya no temblamos, porque ahora podemos disfrutar del agradable calor de la primavera.

(Extraído de mi libro, ¿Qué le pasa a mi esposo?)
Viki Morandeira
Coach Personal